다이어트시 단백질얼마나 먹어야 하나? 일반적으로 체중 1kg당 1.2~1.4g정도 먹으면 적당합니다. 예를 들어 체중이 100kg인경우 하루 1.2g 먹는다고 가정하면 총 120g를 한번에 30g를 넘지 않게 하루에 4번 나눠서 드시면 됩니다. 닭가슴살로 먹는다면 단백질...

바나나의 두얼굴 아프리카 사람들은 바나나가 주식이어서 삶아먹고 구어먹고 튀겨 먹어도 당뇨등 성인병위험이 적습니다. 우리가 먹는 바나나와 품종이 달라 당이 적고 녹말이 많은 플랜틴 종이기 때문입니다. 우리가 먹는 캐번디시종은 훨씬 부드럽고 단맛이 ...

OECD국가중 우리나라 청소년이 책상에 앉아 있는 시간이 가장 길다고 합니다. 이러한 문제때문에 비만과 척추질환이 청소년 문제로 부상되고 있습니다. 보건 복지부에 따르면 지난 10년간 중1~고3 청소년에 비만율이 33%나 증가 했다고 합니다. 특히 복부비만...

명절후 급한 다이어트 몸에 화를 부른다. 명절에 갑자기 불어난 체중을 감량하기 위해서 무조건 굶기를 하면 체지방대신 근육/수분이 빠지고 칼슘 결핍으로 골밀도 감소 무조건 유산소운동을 하면 피로물질인 젖산이 축적돼 지방 분해가 더 어려워져.. 식이섬...

연휴는 잘 보네셨나요? 오늘은 적든 많든 명절 후유증으로 힘든 날입니다. 좀더 일상으로 빨리 돌아가기 위해서 가장 중요한 세가지는 1.신체 리듬입니다. 업무시간에 쉬었기 때문에 다시 업무를 하기가 쉽지 않은데 오늘2~3시간 마다 스트레칭을 하고 퇴근후...

복근 운동시 가장 많이 하는 실수 리스트 입니다. 1. 다중 관절 운동 데드리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스 같은 다중관절 운동은 신체의 코어인 복근을 끌어들이기 때문에 이런 다중 관절 운동들을 포함시켜주는게 좋습니다. 2. 복근 운동 순서 복부 운동은 ...

다이어트를 해도 절대 빠지지 않는 얄미운 뱃살. 뱃살 때문에 고민인 사람들에게는 작은 위안이 될 만한 소식인데요. 외신 매체 인포르메21 보도에 따르면 어느 정도의 뱃살은 건강에 좋다고 합니다. 옥스퍼드대 의대 프레드릭 카르페는 운동해도 쉽게 사라지...

5kg빼는데 얼마나 걸릴까? 대부분사람들은 빨리 빼서 유지할려고 하기 때문에 99%요요가 온다고 합니다. 체중이 증가 된것은 일시적인 현상이 아니라 생활 습관때문인 경우가 많기 때문에 천천히 습관을 고치는 것이 병행되어야 요요없이 다이어트에 성공할 수...

경직된 어깨와 척추 건강에 가장 좋은 것은 스트레칭입니다. 어깨는 팔을 돌리는 것만으로도 많은 어깨관절 질환을 예방할수 있습니다. 허리는 사실 아킬레스건부터 경추까지 스트레칭을 해주는 것이 필요합니다. 그러나 그럴수 없다면 팔을 책상에 대고 엉덩...

과식한 다음날 시간단위스케줄 미국 건강지 프리벤션에 따르면 과식한 다음날 하루 건강한 일정을 계획해 이를 착실히 수행하면 전날 범한 실책을 만회할 수 있다. ◆ 6~7시 사이, 물 마시기 수분부족으로 인한 탈수증은 허기짐과 피로를 몰고 온다. ◆ 7~9시 사...