“채소도 근육 찌운다”…유명 트레이너, ‘이런 음식’으로 근육질 유지 십자화과 채소=십자화과 채소를 먹으면 여기 들어있는 글루코라파닌이 강력한 항산화제와 항염증제로 분해된다. 지방이 적은 단백질=카발리에르에 의하면 무...

“여름철 운동 잘 하려면”…전과 후에 체중을 재야하는 이유 “운동 전후 몸무게를 비교하라”= 500g정도 몸무게가 빠졌다면 같은 양(500㎖)의 물을 보충해 줘야 한다. “새벽에 나서라”= 최근에는 해질 무렵의 공기가 ...

“저녁에 3분씩 짧게 운동하라”…잠 자는 시간 30분 늘린다 뉴질랜드 오타고대 인간영양학 제니퍼 게일 교수팀은 흡연을 하지 않는 40세 이하 성인 28명을 대상으로 연구를 진행했다. 각 참가자는 두 번에 걸쳐 진행된 실험에 참여했는데 이 ...

양배추, 달걀, 커피 언제 먹을까?… “체중 조절 위해 이때 드세요” 양배추… 아침 공복에 먹으면 위 점막 보호 스트레스가 많은 요즘이다. 기상 직후 속쓰림을 호소하는 사람들이 많다. 양배추를 아침 공복에 먹으면 위 건강에 좋다. ...

체중계 숫자보다 운동의 효과 더 잘 알 수 있는 방법들 체력과 지구력이 좋아졌다= 피로를 느끼지 않고 오랜 시간 운동할 수 있다면 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하는 데 적응했단 뜻이다. 옷이 더 잘 맞는다= 몸의 둘레가 줄어드는 것을 느낄 수 있다. ...

“탄수화물 말고, 단백질·지방도 혈당 확 높일 수 있다?” “인구의 약 17%, 예외적일 수 있어”… 단백질 또는 지방이 인슐린 급상승의 ‘주범’ 가능성 캐나다 브리티시 컬럼비아대 연구연구 결과에 따르면 인슐...

“출근 생각하니 벌써 피곤”…월요병 없애려면 ‘이때’ 잠 잘 자야 주말에 부족한 잠 몰아 잔다고 월요병 없어지지 않아 주중에 근무를 잘하려면 주말에 잘 쉬어야 한다. 쉬는 것에는 물론 잠도 포함된다. 실제 월요병을 없애기 위해서는 주말에 잠을 잘 자야 한...

“피가 잘 돌아야 힘이 불끈”…혈액 순환 개선 돕는 식품 11 베리류= 혈관 건강에 좋은 안토시아닌이 많이 들어있다. 이 화합물은 동맥의 벽을 손상으로부터 보호하고 동맥이 경화(딱딱하게 굳어짐)되는 것을 막는다. 여기에 안토시아닌은 혈...

조금씩 6끼 먹기 vs 많이 3끼 먹기…건강에 좋은 쪽은? 식사 횟수를 늘리면 혈중 지질(지방) 수치가 개선되고 심장병 위험이 낮아진다는 일부 연구 결과가 있다. 가령 하루 세 끼 미만 또는 네 끼 이상의 식사를 한 두 그룹을 비교한 2019년 한 횡단연구...

하루 커피 ‘이만큼’ 마시면 빨리 늙는다?…노화 유발 음식 6 6잔 이상의 커피= 하루에 6잔 이상의 커피를 마시는 커피 마시는 사람들은 커피를 덜 마시는 사람들에 비해 뇌의 부피가 작고 치매 진단을 받을 위험이 53% 더 높은 경향이 있다....