근육감소를 막으려면 커피를 마셔라? 커피 속에 들어 있는 천연분자 ‘트리고넬린’ 성분이 근육 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 트리고넬린은 커피와 호로파(콩과식물), 인체에서 발견된다. 싱가포르국립대 의대 연구...

올여름은 봄부터 준비하자 칼로리 많이 태우는 운동 8 달리기=달리기는 최고의 칼로리 연소 운동 중 하나이다. 평균적으로 1시간에 500~1000 칼로리연소 수영=1시간에 수영으로 400~600칼로리를 소모 자전거 타기=1시간에 500~700칼로리를 소모할 수 있다. 고...

근력운동 도중 머리와 얼굴 부상 급증…왜? 2013년 대비 2022년 미국서 33%↑, 여성 부상증가율 두 배 높아 미국마이애미대 연구진은 2013년~2022년 미국에서 근력운동과 일반운동을 하다가 두개안면 부위 부상의 연간비율이 거의 33%나 증가했다고 ...

운동 후 ‘이것’ 먹으면…운동에너지 66% 더 올린다! 호주 가르반 의학연구소 연구팀에 따르면 운동 후 탄수화물과 카페인을 함께 섭취하면 탄수화물만 먹었을 때보다 운동하는 동안 쓰이는 기본 에너지인 글리코겐이 평균 66% 이상 더 공급...

“근력 운동 너무 안 해”… 최악의 식습관은? 근력 운동 주 3일 이상, 중년 여성 고작 8%… 저근육 위험 높다 국립보건연구원은 40~79세 남녀 12만 6339명의 데이터를 분석해 저항성 운동(근력 운동) 수행 횟수 -기간과 저근육 위험의 ...

근육키우는 운동 뇌건강도 지킨다. 고강도 저항 훈련을 잠깐이라도 하면 기억력과 뇌 기능이 향상될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 저항 운동(resistance exercise)은 근육을 강화하는 운동으로 흔히 무산소 운동으로 알려져 있다. 흔히 푸쉬업, 벤치프레스, ...

장내 유익균을 위한 식품들 치커리 뿌리, 마늘 항산화 성분이 풍부하고 프리바이오틱스에 속하는 식이섬유 이눌린의 주요 공급원이다. 이눌린은 소화기관에 유익한 장내 미생물 중 하나인 비피도박테리아의 먹이가 된다. 이눌린은 소화는 물론 혈당 수치 관리...

근손실을 일으키는 최악의 습관들 1.“운동 너무 싫어”… 매일 밥–김치로 때워? 단백질 보충 어떻게? 2.고기, 생선, 달걀, 콩… 왜 필수 아미노산 먹어야 하나? 근육 구성 및 유지에 중심 역할을 하는 영양소가 필수 아미노산이...

바이오해킹(biohacking)을 아시나요? 건강과 웰빙을 최적화하기 위해 과학과 기술을 사용하는 행위를 말한다. 전반적인 신체 건강을 개선하고 전통 의학의 영역 밖에서 신체 기능을 최적화하기 위해 시작됐다. 영국 일간 데일리메일은 피트니스 전문가들이 권...

“마그네슘, 오메가3 개선”…육류 대신 ‘호두’ 최근 국제 학술지 《뉴트리언츠(Nutrients)》에 발표된 한 연구에 따르면 육류를 호두로 대체하더라도 다양한 건강상 이점이 있는 것으로 나타났다. 육류 대신 28~42g의 호두 섭취...