한가인 “하루 영양제 10종이나 복용?”…한꺼번에 먹어도 될까?

영양제 여러 종류 먹는다면…간 독성 띠고 있는 성분 주의해야

간에 부담을 줄 수 있는 대표적인 성분은 체지방 감소에 도움을 주는 가르시니아 캄보지아 추출물, 녹차추출물 등이다. 동남아시아 열대 과일인 가르시니아의 껍질이 탄수화물의 흡수를 억제하는 원리를 바탕으로 식약처 인정을 받은 가르시니아 캄보지아 추출물은 1일 적정 섭취량(750~2800mg)을 넘겨 장기간 복용하면 간 손상 위험이 있다. 이뇨 작용도 촉진해 신장 질환자, 임산부, 수유부, 어린이는 가급적 복용을 피하는 게 좋다.

간 약하다면 녹차추출물, 블랙코호시 등 조심해야

녹차추출물도 신진대사를 촉진해 체지방 감소에 도움을 주는 효과를 식약처로부터 인정받은 성분이다. 다만 하루 권장량인 300mg를 넘기면 간이 손상될 수 있다. 실제 영국에서 기저질환이 없던 남성이 카테킨이 들어간 건강기능식품을 두 달 정도 먹었다가 간 질환에 걸린 사례가 보고되기도 했다. 이 외에도 수면 영양제에 들어가는 가바 성분, 블랙코호시(서양승마) 등도 간 독성을 띠고 있어 간이 약한 사람은 피하는 게 좋다.

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