혈당을 확 낮추는 운동시간대가 있다. 네덜란드 라이덴대 의대 연구팀은 45~65세 남녀 955명을 대상으로 운동 등 신체활동의 인슐린 저항성 감소 효과가 어느 시간대에 가장 높은지 조사했다. 연구팀은 참가자들에게 4일 동안에 걸쳐 아침(6~12시), 오후(12~18...

혈관 청소하는 생활습관 ◆ 미국 뇌졸중학회는 갱년기 여성에 혈관병 주의보를 내리기도 했다. 이런 상황에서 탄수화물-포화지방 음식을 지나치게 많이 먹으면 피가 급격히 탁해질 수 있다. ◆ 고기 비계 등을 안 먹어도 포화지방이 많은 라면에 밥을 자주 먹는 ...

다이어트와 근손실과 요요에 대해서 ◆ 근손실 단식에 가까울 정도로 음식을 안 먹으면 몸에서 ‘케톤체’란 물질이 생성되면서 급격하게 체중이 줄어들 수 있다. 초기에 감소하는 체중의 대부분은 수분이고, 동시에 체내 단백질(근육)이 급격하게 없...

하버드에서 알려주는 염증 줄이는법 하버드대 의대에 의하면 세계 인구 5명 중 3명 가량이 염증과 관련된 병으로 숨진다. 만성 염증은 낮은 수준이라도 심혈관병, 암, 제2형 당뇨병 등의 원인으로 작용해 ‘침묵의 살인자’로 변할 수 있다. 하버드...

하루2분 운동으로 조기사망위험을 낮춘다. 호주 시드니대 연구팀에 따르면 일주일에 15 분(하루에 2 분 9 초) 보통 강도의 운동을 하는 사람들은 조기 사망 위험이 18% 낮은 것으로 나타났다. 연구팀은 “너무 격한 운동을 할 필요도 없다”며 &ldqu...

식사 후 스쿼트나 빠른 걷기를 하면 나이 들어서도 근육유지 캐나다 토론토대 연구 결과에 의하면 ‘짧고 빠른 신체활동도 몸이 아미노산 성분을 더 많이 사용하게 함으로써 근육의 양과 질을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 단백질을 먹으면 ...

어릴 때 과일이나 채소 많이 먹으면 심장 건강이 좋다 스페인 바르셀로나대와 스페인 심혈관 연구 네트워크, SHE 재단등이 참여한 이번 공동 연구에서는 마드리드와 바르셀로나 지역 24개 중등교육학교를 대상으로 한 SI! 프로그램에 참여한 청소년 1326명에게...

최고의 음식궁합 폴리페놀+ 비타민E 시너지 = 레드와인과 아몬드 -레드와인과 비타민E가 만나면 산화 방지 효과를 높일 수 있다. 철분과 비타민C 시너지 = 시리얼+딸기 -비타민C가 식물성 식품 안의 철분 흡수를 도와주므로 함께 섭취하면 면역체계를 강화시킬...

일정시간 동안만 먹고 고강도 운동이 감량에 최고 노르웨이 과학기술대 연구진은 19세에서 45세의 과체중인 여성 131명을 대상으로 연구를 진행했다. 시간 제한식을 한 그룹은 하루에 10시간 이내에 모든 식사와 간식을 섭취하도록 했다. 이들은 평소보다 평균...

5시간미만 자면 암/심장병 위험증가 영국 유니버시티칼리지런던과 프랑스 파리시테대 과학자들로 구성된 연구팀은 대상자들의 수면 시간과 사망률 사이의 관계를 조사했다. 25년간의 추적 조사 결과 50세 때 밤에 5시간 이하로 자면 사망 위험이 25% 증가하는 ...