등이 아픈 의외의 이유 5 ◇엎드려 자기 엎드려 자면 아침에 등이며 목이 뻐근할 수 있다. 바람직한 자세는 옆으로 자는 것. 다리 사이에 베개를 끼워서 엉덩이와 등 아래쪽 부담을 덜어주면 좋다. ◇잘못된 자세로 자전거 타기 예를 들어 평범한 사람이 프로 사...

근육성장을 위해서 고중량보다 중요한것? 연구책임자인 맥마스터대의 스튜어트 필립스 교수(운동학)는 “근력과 근육성장을 극대화하도록 중량 훈련 프로그램을 만들 때 고려해야 할 요소와 조합은 어지러울 정도로 많다”며 “어떤 조합이 가...

신장에 해를 입히는 뜻밖의 습관들 ◇고기 과다 섭취 신장이 약한 사람이 단백질을 과하게 먹으면 무리가 갈 수 있다. 단백질은 조금씩, 다양한 형태로 섭취해야 한다. ◇과도한 운동 운동을 너무 오래, 너무 과하게 하면 근육에 에너지 공급이 부족해지면서 괴...

공복혈당 수치가 높은 경우 음주 시 간암 위험이 크다 국가암등록통계에 따르면, 간암은 우리나라에서 7번째로 많이 발생하는 암이다. 환자 10명 중 6명이 5년 이내 사망할 만큼 예후가 좋지 못하다. 간경변, 간염바이러스, 당뇨병, 과체중, 흡연, 과음 등이 ...

다이어트 음료, 마시면 되레 체중 늘어날 수도 ? 최근까지 인공 감미료는 건강에 좋지도 나쁘지도 않은 것으로 받아들여져 왔다. 하지만 올해 5월 세계보건기구(WHO)가 기존 당뇨병 환자를 제외한 모든 사람에게 인공 감미료 사용을 자제할 것을 권고하면서 상...

체중 조절과 혈당 관리를 위해서는 식탁에서 ‘먹는 순서’부터 바꿔야 한다. ◆ 생채소, 단백질, 탄수화물 순서로 먹기 대한당뇨병학회에 따르면, 채소를 가장 먼저 먹고, 다음에 단백질 음식(고기, 생선), 맨 마지막으로 탄수화물 음식을 먹으면 ...

알게 모르게 무릎을 손상시키는 습관 1. 무릎 과신전 무릎 등의 관절각이 180°를 넘는 상태다. 평소에 무릎을 쫙 펴서 서는 경향이 있거나 서있는 시간이 많은 사람이라면, 무릎을 완전히 펴기보다는 살짝 구부린다는 느낌으로 서는 것이 좋다. 2. 엉덩이 ...

‘기적의 다이어트 약’ 맞먹는 베르베린? “부작용 겪을 수도…” 당뇨병 치료제로 개발돼 ‘기적의 다이어트 약’으로 각광받는 오젬픽이나 위고비의 인기를 등에 업고 소셜 미디어에서 ‘천연 오젬픽이라는 입소...

급격한 감량의 부작용 일주일에 약 0.20~0.5kg 정도의 체중 감량을 목표로 하는 게 안전하고 지속 가능한 것으로 보인다. 나이와 활동 수준에 따라 일반적인 하루 권장 칼로리 섭취량은 1,600~2,400 칼로리 사이다. 급격한 체중 감량의 부작용에는 여러가지가 ...

커피에 대한 오해와 진실을 소개한다. ▲커피는 다이어트에 도움이 된다? 커피와 다이어트는 연관성이 없다. 커피 속 카페인이 단기간의 식욕을 억제하고 체내 신진대사를 증가시켜 체중의 증가를 어느 정도 방지할 수는 있다. 그러나 커피를 지속해서 마신다고...