건강 상태에 따른 바람직한 수면 자세 ◆ 과식했다면 오른쪽으로 누워서 잘 경우 위산이 섞은 음식물이 식도 쪽으로 치우칠 가능성이 있다. 또한 소화효소와 호르몬을 분비하는 췌장도 몸의 왼쪽에 있기에 왼쪽으로 누워 자야 장운동이 더욱 활발해진다. ◆ 얼굴...

근육과 전신 건강 1. 근육량의 점진적인 감소는 대개 30대부터 시작된다. 2. 근육 부족은 당뇨병 등 만성질환 유발 인슐린 저항성과 제2형(성인형) 당뇨병을 부를 위험이 커진다. 3. 여성 근육은 심혈관질환 예방의 버팀목 정상 근육 여성에 비해 심혈관 질환 ...

단백질 부족하면 피곤하다 일 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.8g으로, 자신의 체중이 60kg이라면 48g 정도의 단백질 섭취가 필요하다. 1. 잦은 공복감 단백질은 식욕을 조절하고 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 만드는데도 도움이 된다. 단백질 40, 지방 30, 탄수...

심장건강을 지키기 위한 9가지 1. 유산소운동 2. 오염된 공기 피하기 새벽에 먼지 농도가 가장 심하기 때문에 이때를 피해 운동은 오후에 하는 게 좋다. 3. 틈틈이 하는 악력 훈련 악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도 떨어지는 것으로 ...

여성보다 뚱뚱한 남성이 골다공증 위험 살이 찐 남성은 골밀도가 높기 때문에 뼈가 부러질 위험이 낮다고 생각하는 사람들이 있다. 이러한 오해로 인해 체질량이 높은 남자들이 골다공증 검사를 받지 않을 가능성이 있다. 그러나 미국 시카고대 의대의 연구에 ...

작은 변화 3가지로 다이어트하기 1. 3~4시간에 한 번씩 먹기 실제로 하루 한두 번 먹는다는 사람의 상당수가 과식을 한다. 이럴 경우 결국 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 높아져 1일 1식 혹은 2식의 의미가 무색해진다. 보다 현실적으로 실천 가능한 방법은 ...

플라스틱용기 때문에 살찐다? 연구의 공동 저자인 노르웨이 과학기술대 생물학과 마틴 와그너 교수는 “우리의 실험은 일반적 플라스틱 제품이 과체중과 비만과 관련이 있으며, 과체중과 비만에서 과소평가된 요인이 될 수 있는 물질을 포함하고 있다는 ...

기대수명 10년 늘리는 식단 노르웨이 베르겐대학교 세계보건학과 연구팀은 전 세계적으로 취약한 건강 상태의 영향을 평가하기 위해 세계보건기구(WHO)가 설계한 프로젝트인 ‘세계질병부담’ 연구에서 얻은 데이터를 분석했다. 연구 결과, 20세 때부터 과일과 ...

1시간만 더자도 살이 빠진다. 밤에 잠을 1시간 더 잘수록 칼로리 섭취량이 270kcal 감소해 충분한 수면이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 시카고 의과대학 수면센터 연구진은 실험군을 대상으로 매일 밤 수면시간을 1.2시간 늘려 ...

피트니스 할때 좋은 음식 1. 꿀 스포츠 영양학자 레슬리 본시 박사는 “운동 후 꿀은 고갈된 근육과 간 글리코겐을 보충하는 회복 과정의 일부가 될 수 있다”라고 말했다. 2. 바나나 신경과 근육의 기능을 돕는 칼륨의 원천이다. 3. 달걀 스포츠 영...