걷는데 왜 살이 안빠지지? ◆동일한 걷기 방식 2~3개월 주기로 운동 방식을 바꿔야 효과적 ◆동일한 걷기 속도 2분간 천천히, 1분간 성큼성큼 걷다가 30초간 최대한 빨리 걷기를 20~30분간 섞어 하는 것이 가장 효과적이다. ◆부실한 코어 근육 어깨가 구부정해지...

나이들어 안 아프려면? 주 1회 강렬히 움직여라 영국 포츠머스대 닐스 니더스트라서 박사팀은 10년 동안 50세 이상 성인 5,802명의 데이터를 바탕으로 연구를 진행했다. 이 중 절반에 가까운 2,400여 명이 10년 기간 말에 근골격계 통증을 겪었다고 보고했다. ...

걸음걸이만 봐도 질병 조기 발견 1) 넘어지지 않으려고 애쓰는 모습 소뇌성 질환 등 척수 질환에서 드러나는 증상이다. 2) 다리를 앞으로 내밀기 어려운 경우 대뇌의 이마엽에 손상이 있거나 정상뇌압 수두증이 있을 때 나타나게 된다. 3) 팔은 구부리고 다리...

체중이 증가할수록 어떤 건강문제가 발생할까? ◆ 체중이 1kg 증가하면 당뇨병이 발생할 위험은 약 9% 커진다. 건강보험심사평가원에 따르면 2018년 기준 국내 30세 이상 당뇨병 유병률은 13.8%다. 약 494만 명이 당뇨병을 앓고 있다. 당뇨병 전 단계인 공복혈...

탄수화물이 간에 안좋다? ◆ 혈액검사 결과표 보는 법… 술 때문? 열량 과다, 운동 부족? 술을 자주 마셔 알코올 지방간이 있으면 AST가 ALT보다 높은 경우가 많다. 비알코올 지방간은 ALT가 AST보다 높은 경우가 대부분이다. 다른 간 질환이 없는데 간 ...

40세이상 하루 10분운동으로 11만명 목숨구한다. 미국 국립암연구소(NCI) 연구진은 2003~2006년 6세 이상을 대상으로 한 국민건강영양검진조사의 데이터를 분석대상으로 선정했다. 40~85세 사이의 성인 4840명의 일일 활동 수준과 2015년 말까지 사망률을 추적...

중년·노년의 근육 유지에 좋은 생활습관 ◆ 근육은 물 저장고… 모자라면 근육 감소 빨라진다 음식 조절과 운동에 신경 쓰지 않으면 매년 1%씩 감소하는 사람도 있다. ◆ 혈압약, 커피, 신장기능 저하… “물부터 마셔요” 젊었을 ...

놀라운 노인운동효과 노인들이 운동을 하면 세포 수준에서 노화방지 효과가 나타난다는 획기적인 연구 결과가 나왔다. 미국 아칸소대 연구 결과에 따르면 노년기의 운동은 단순히 젊게 보이게 하는 게 아니라 후성적 변화를 일으켜 실제로 더 젊게 해주는 것으...

굶고 운동해도 '이것'때문에 살이 안빠진다. ◆ 소주 1병(360mL)의 열량은 397~408kcal, 맥주의 경우 1병(500mL)에 229~249kcal다. 소주와 맥주를 섞어 마시면 총열량이 치솟을 수 있다. 도넛·케이크(65g)가 244kcal, 햄버거(100g) 270kcal, 피...

암 발생과 음식에 대해 알아보자. ◆ 흡연자의 경우… 암 예방에 나쁜 뜻밖의 음식 녹황색채소(고구마, 당근, 늙은 호박, 단호박, 망고, 시금치) 및 과일류(귤, 단감 등)는 폐기능 증진 및 폐암과 싸우는 항암효과가 있다. 항산화제인 베타카로틴이 많기 ...