운동후 피해야하는 음식 ◆ 스포츠 드링크 = 영양 코치 에이미 라이트는 “올림픽 마라톤 경기에 출전하는 프로 선수가 아니라면 스포츠 드링크를 마시지 말라”고 조언한다. ◆ 포테이토 칩 = 칼륨이 풍부하면서 휴대가 용이하고 먹기도 즐거운 오이...

복근운동할때 허리가 아픈이유 복근운동을 할 때 운동을 직접 하는 곳은 복직근과 옆구리의 외복사근이다. 운동을 도와주는 곳은 대퇴근이다. 운동하는 근육을 반대편에서 버텨주는 길항근은 허리의 척추기립근이다. 복근운동을 할 때 허리통증이 나타나는 것...

천연VS추출물VS합성 영양제 ◆ 천연 영양제 천연 영양제란 자연에서 얻을 수 있는 과일이나 채소 또는 추출한 비타민과 미네랄 등에 식품 첨가물을 넣어 만든 것을 말한다. ◆ 추출물 함유 영양제 추출물 함유 영양제는 원재료에 화학 용매를 이용해 추출한 영양...

술을 마시면, 뱃살이 많이 찌는 걸까? 사실 뱃살만 찌지는 않는다 영양가는 적으면서 열량만 높은 식품을 엠티 칼로리 식품이라고 한다. 사이다, 도넛, 아이스크림 등도 엠티 칼로리에 포함된다. 술 자체 칼로리도 무시할 수 없는데 여기에 곁들여 먹는 음식 ...

덤벨들고 걸으면 좋을까? 운동 전문가에 따르면, 손에 중량을 든 상태로 걸으면 전체적인 자세가 흐트러지기 쉽다. 특히 러닝머신 위에서 달릴 때는 정확한 자세와 리듬감을 유지해야 하기 때문에 아령을 드는 것은 오히려 운동에 방해가 될 수 있다. 또한 손...

겨울철 야외 운동 옷입는순서 있다 -동상과 저체온증 징후 알기 감각이 없어지거나 찌르는 듯한 느낌이 드는 것이 초기 징후이다. 천천히 부위를 따뜻하게 하되, 피부가 손상될 위험이 있으니 문지르지 않는다. -저체온증은 임상적으로 중심체온이 35℃ 이하로 ...

혈당 어떻게 조절하나? ◆ 당뇨병 전단계는? ▼공복혈장포도당 100-125 mg/dL ▼75 g 경구포도당부하 2시간 후 혈장포도당 140-199 mg/dL ▼당화혈색소: 5.7-6.4% 일 때다. 건강한 사람에 비해 당뇨병 생길 위험이 3~5배, 심혈관질환 위험이 2~3배 높다. ◆ 운동이 ...

술 마시면 배가 더 고파지는 이유? 가장 간단한 설명 중 하나는, 술을 마시면서 먹는 양을 조절하고 건강한 먹거리를 선택하는 우리의 억제력이 무너지기 때문이다. 첫 번째로 술을 마시면 혈당 수치가 떨어질 수 있는데, 이렇게 되면 배고픔이 느껴지고 설탕...

글루텐-프리 빵 몸에 더 좋을까? 글루텐을 먹으면 안 되는 이들이 있다. 세계적으로 인구의 1% 정도를 차지하는 셀리악병 환자들이다. 이들은 글루텐을 먹으면 장에 손상을 입는다. 정도는 덜하지만 글루텐 과민증이 있는 이들 역시 글루텐을 먹으면 속이 불편...

간을 위한 최고의 음료는? 커피의 건강 효과는 여럿. 커피에는 카페인뿐 아니라 폴리페놀 등 다양한 항산화 물질이 들어 있어서 노화를 방지하고 치매를 예방한다. 당뇨병과 함께 각종 암을 막는 효과도 있다. 커피는 특히 간암 발병률을 낮춘다. 커피를 마시...