중년은 아침운동이 좋다 미국의 국립 노화 연구소에 따르면, 사람은 늙어서도 젊을 때처럼 7~9시간을 자야 한다. 그런데 밤 운동은 잠을 방해한다. 잠들기 3시간전에 운동을 마치는 것이 좋다. 호주의 웨스턴 오스트레일리아대 연구진에 따르면, 오후보다는 오...

단백질 섭취가 모자랄 때는 어떤 일이 일어날까. 1. 쉽게 피곤하거나 우울해 단백질은 적고, 탄수화물은 많은 식사를 하면 쉽게 졸음이 쏟아질 수 있다. 머릿속이 안개가 낀 것처럼 흐릿해지는 ‘브레인 포그’ 증상이 발생해 피곤하고 집중력이 떨...

상극인 맥주 안주 조합 ◆ 체중조절을 하고 있다면, 꼭 피해야 할 음식 조합이 피자와 맥주다. 생맥주 500cc 기준 칼로리는 190kcal다. 여기에 피자 한 조각은 200~300kcal로 맥주와 피자를 함께 먹으면 순식간에 500kcal를 섭취하게 된다. ◆ 자신도 모르게 과...

◆ 카페인 섭취, 운동 능력 높이지만 부작용도 있어 실제로 여러 연구 결과에 따르면, 카페인은 운동 능력을 극대화하거나 열량 소모, 지방 산화율 등을 개선해줄 수 있다. 국제스포츠영양·운동대사저널에 실린 한 연구 결과에 따르면, 유산소 운동을 하...

아침에 섭취하는 단백질이 근육 성장을 더 촉진 일본 와세다대학교 연구팀은 인간과 쥐를 대상으로 아침 일찍 단백질을 섭취했을 때의 효과에 대해 연구를 했다. 그 결과, 아침 식사 때 단백질을 공급받은 그룹의 쥐들은 단백질을 적게 섭취함에도 불구하고 근...

부상방지를 위한 달리기 자세 미국 콜라라도대 연구팀에 의하면 달릴 때 몸을 과도하게 앞으로 숙이면 부상에 취약해 진다. 발이 지면에 더욱 세게 착지하게 되면서 엉덩이 무릎 다리 발에 무리가 갈 수 있다는 것. 보폭이 커진 탓에 발이 몸의 무게중심을 벗...

블루베리 효능 ◆ 약용으로 사용됐던 불루베리 피를 맑게 하며, 과즙은 기침 치료에 활용돼 왔다. ◆ 시력개선에 좋은 안토시아닌 효과 안토시아닌은 눈 망막에 있는 ‘로돕신’의 재합성을 촉진해 눈 건강에 도움을 준다. 불루베리가 백내장 예방에 ...

몸에 좋은 음식이 ‘독’이 되는 경우 ◆ 과일과 채소는 칼륨이 풍부해 몸속 나트륨을 배출해 혈압 조절에 좋다. 하지만 신장(콩팥) 기능이 떨어진 사람이 과다 섭취하면 위험 ◆ 어, 뜻밖이네.. 당근, 고구마, 호박, 시금치가 해로운 경우 흡연자는 ...

콩팥문제로 생긴 허리통증 증상 콩팥은 대중이 짐작하는 것보다 더 위에 자리한다. 정확히는 11번 등뼈와 3번 허리뼈 사이 등 쪽이다. 손으로 가늠하자면 맨 아래 갈비뼈보다 위다. 따라서 엉덩이에 가까운 아래쪽 허리가 아프다면 콩팥의 문제일 가능성은 높...

양배추는 위 점막에만 좋은 게 아니다. ◆ 혈전 생성 억제.. 중년들의 혈관 질환 예방에 도움 양배추의 푸른 잎에는 설포라판(Sulforaphane) 성분이 많이 들어 있다. 혈액 속에서 혈전 생성을 억제하는 단백질을 활성화시켜 심장병(협심증, 심근경색)과 뇌졸중(...