원인모를 배앓이 차한잔이 도움된다. ∆ 카모마일차 인류는 수천 년 동안 카모마일을 치료제로 사용해 왔다. 이 약초는 항염증, 항산화, 그리고 다른 치료 효과로 알려져 있다. 카모마일은 궤양성 대장염에도 도움이 될 수 있다. 위장을 진정시키고, 가스를 빼...

하루 3초 덤벨운동으로도 근육만들수 있다. 호주 에디스코완대 등 국제 연구팀은 덤벨을 밑으로 내리는 동작의 횟수는 덤벨을 위로 올렸다 내린 뒤 가슴 높이에서 멈추는 동작의 50%에 그쳤다. 덤벨을 밑으로 내리는 동작은 덤벨을 위로 올렸다 내린 뒤 멈추는...

꿀잠자게 하는 음식들 ◆ 시금치와 케일, 상추 등 녹색 잎채소에는 칼슘이 풍부해 몸속에서 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 촉진한다. ◆ 참치 속 비타민B6는 수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌을 만드는 주재료로 숙면을 유도한다. ◆ 복합 탄수화물 등 소화가 ...

혈당을 확 낮추는 운동시간대가 있다. 네덜란드 라이덴대 의대 연구팀은 45~65세 남녀 955명을 대상으로 운동 등 신체활동의 인슐린 저항성 감소 효과가 어느 시간대에 가장 높은지 조사했다. 연구팀은 참가자들에게 4일 동안에 걸쳐 아침(6~12시), 오후(12~18...

혈관 청소하는 생활습관 ◆ 미국 뇌졸중학회는 갱년기 여성에 혈관병 주의보를 내리기도 했다. 이런 상황에서 탄수화물-포화지방 음식을 지나치게 많이 먹으면 피가 급격히 탁해질 수 있다. ◆ 고기 비계 등을 안 먹어도 포화지방이 많은 라면에 밥을 자주 먹는 ...

다이어트와 근손실과 요요에 대해서 ◆ 근손실 단식에 가까울 정도로 음식을 안 먹으면 몸에서 ‘케톤체’란 물질이 생성되면서 급격하게 체중이 줄어들 수 있다. 초기에 감소하는 체중의 대부분은 수분이고, 동시에 체내 단백질(근육)이 급격하게 없...

하버드에서 알려주는 염증 줄이는법 하버드대 의대에 의하면 세계 인구 5명 중 3명 가량이 염증과 관련된 병으로 숨진다. 만성 염증은 낮은 수준이라도 심혈관병, 암, 제2형 당뇨병 등의 원인으로 작용해 ‘침묵의 살인자’로 변할 수 있다. 하버드...

하루2분 운동으로 조기사망위험을 낮춘다. 호주 시드니대 연구팀에 따르면 일주일에 15 분(하루에 2 분 9 초) 보통 강도의 운동을 하는 사람들은 조기 사망 위험이 18% 낮은 것으로 나타났다. 연구팀은 “너무 격한 운동을 할 필요도 없다”며 &ldqu...

식사 후 스쿼트나 빠른 걷기를 하면 나이 들어서도 근육유지 캐나다 토론토대 연구 결과에 의하면 ‘짧고 빠른 신체활동도 몸이 아미노산 성분을 더 많이 사용하게 함으로써 근육의 양과 질을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 단백질을 먹으면 ...

어릴 때 과일이나 채소 많이 먹으면 심장 건강이 좋다 스페인 바르셀로나대와 스페인 심혈관 연구 네트워크, SHE 재단등이 참여한 이번 공동 연구에서는 마드리드와 바르셀로나 지역 24개 중등교육학교를 대상으로 한 SI! 프로그램에 참여한 청소년 1326명에게...