주먹만 쥐어도 고혈압예방! 호주 뉴사우스웨일스대 연구에 따르면 정적 저항 운동은 효과적이면서도 안전하게 혈압을 낮추는 운동법이다. 매튜 존스 박사는 “정적 저항 운동을 하루 12분, 일주일에 두세 번만 해도 혈압을 낮추는 효과를 볼 수 있다&rdqu...

강도 높은 걷기 운동이 말초 동맥 질환을 가진 이들에게 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 말초 동맥 질환은 동맥 경화의 일종으로 팔다리에 혈액을 공급하는 말초 동맥이 좁아지면서 발생한다. 걸을 때 다리가 저리고 아픈 게 주요 증상이다. 미국 노스웨스...

마그네슘 숙면에 도움이 될까? 마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄. 면역 시스템을 지원하고 혈당 조절에 기여한다. 신경과 근육이 제대로 기능하도록 돕는 역할도 한다. 따라서 마그네슘이 부족하면 여러 문제가 생길 수 있다. 불면도 그 중 하나. 신경 신...

탄수화물을 끊으면 생기는 몸에 변화 일반적인 저탄수화물 다이어트는 일반적으로 영양섭취의 26% 즉 130g 이하를 섭취 몸의 수분이 빠져나감 ‘케토 독감’에 걸릴 수 있음(무력감, 피로, 어지럼증, 두통등 심하면 복통, 메스꺼움, 구토) ‘...

운동전후에 좋은 최고의 음식은? ◆ 아침 물 한 잔의 힘.. 무쇠체력도 물에서 나온다 ◆ 강도 높은 운동 전에.. 질 좋은 탄수화물 먹는 까닭 2002년 월드컵 4강신화 히딩크 감독은 한국 부임 후 선수들의 식단부터 바꿨다. 유럽 축구팀에서 애용하던 식단을 도입...

비만인 사람이 운동해도 살이 안빠지는 이유 영국 로햄턴대와 중국과학원공동 연구팀의 연구결과 BMI가 정상인 사람은 운동 후, 휴식 시 신진대사에 필요한 기초에너지소비량(BEE)을 28% 줄여 보상한다. 이에 비해 BMI가 가장 높은 사람은 운동 후, 휴식 시 신...

땀을 흘리면 좋은점 1. 심장 건강에 도움 미국의사협회저널은 운동 그 자체만으로도 심폐기능을 강화해 심장과 혈관 등의 건강을 개선하지만, 땀을 흘리는 과정 역시도 혈압을 관리하는데 도움이 된다는 분석이다. 2. 땀이 많이 난다는 건 곧 건강하단 의미 운...

비타민D 보충제가 근육 건강을 증진하는데 도움이 되지 않는다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 다양한 관찰 연구에서 비타민 D 보충제가 근육 건강에 도움을 줄 수 있다고 시사한 것과 다른 내용이다. 덴마크 아르후스대 연구팀의 메타 분석에 의하면 비타민 D ...

‘살 안 찌는 칼로리가 따로 있다’는 말은 과학적으로 모순이지만 체중관리에 유리할수는 있다. 1.아보카도는 엄청난 고열량 식품이다. 아보카도는 지방이 많아 소화가 느린 덕분에 허기를 덜 느낀다. 주전부리를 덜 하게 되고 탄수화물보다 혈당도...

운동후 맥주한잔 괜찮을까? 미국 올드도미니언대 연구에 따르면 알코올 도수가 낮은 순한 맥주 1, 2잔 정도는 운동 후 마시기에 ‘괜찮은’ 회복 음료다. 그러나 맥주도 술이다. 무턱대고 마시면 득보다 실이 크다. 알코올 4도 이상이거나, 350mL 기...