비타민D 보충제가 근육 건강을 증진하는데 도움이 되지 않는다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 다양한 관찰 연구에서 비타민 D 보충제가 근육 건강에 도움을 줄 수 있다고 시사한 것과 다른 내용이다. 덴마크 아르후스대 연구팀의 메타 분석에 의하면 비타민 D ...

‘살 안 찌는 칼로리가 따로 있다’는 말은 과학적으로 모순이지만 체중관리에 유리할수는 있다. 1.아보카도는 엄청난 고열량 식품이다. 아보카도는 지방이 많아 소화가 느린 덕분에 허기를 덜 느낀다. 주전부리를 덜 하게 되고 탄수화물보다 혈당도...

운동후 맥주한잔 괜찮을까? 미국 올드도미니언대 연구에 따르면 알코올 도수가 낮은 순한 맥주 1, 2잔 정도는 운동 후 마시기에 ‘괜찮은’ 회복 음료다. 그러나 맥주도 술이다. 무턱대고 마시면 득보다 실이 크다. 알코올 4도 이상이거나, 350mL 기...

장염이 있을 때 속을 다스릴 수 있는 식품 △ 보리차_ 미지근하게 데운 보리차는 구토와 설사로 인한 탈수 증상을 막는데 효과적이다. △ 콩나물= 예로부터 콩나물은 염증을 억제하며 열을 제거하는 효과가 있다고 알려져 왔다. △ 두부= 장염으로 인한 구토나 설...

플랭크의 장점 팔과 발끝으로 바닥을 지탱하고 머리부터 뒤꿈치까지 바닥과 일직선이 되도록 만들어야 한다. 엉덩이가 위로 솟거나 아래로 처지지 않도록 코어에 힘이 잘 들어가는지 확인하면서 해야 한다. 플랭크는 엉덩이 근육인 둔근과 넙다리 네 갈래근을 ...

거북목에 좋은 팁 ♦︎턱 당기는 스트레칭 = 머리를 반듯하게 들고 이중 턱을 만들듯이 턱을 안으로 집어넣는다. ♦︎사이드벤드 스트레칭 = 오른손을 오른쪽 머리에 댄다. 손으로 머리를 밀어 오른쪽 어깨쪽으로 당긴다. ♦︎목 스트레칭 = 양 손...

건강에 좋은줄 알았는데 피곤을 부르는 습관 ◆ 칼로리를 너무 많이 줄인다 ◆ 먹지 않고 버티는 시간이 지나치게 길다 신선한 과일에 견과류를 곁들여 섬유질과 단백질의 균형 잡힌 간식을 먹도록 한다. ◆ 탄수화물을 과다하게 제한한다 ◆ 균형 잡힌 채식 식단...

행복 호르몬과 분비를 북돋우는 방법 1. 도파민 도파민 분비와 연관이 있는 보상 회로가 작동하면 지속적인 동기 부여를 얻게 된다. 예를 들어 사자는 사냥감에 접근할 때 도파민 수치가 급격히 오르고, 과거 인류는 물웅덩이를 발견한 순간 도파민이 분비됐...

악력 운동법 악력은 근력은 물론 고혈압과 치매 위험까지 가늠하는 지표다. 악력이 약하면 심혈관 질환, 암에 걸리기 쉽고 조기 사망 위험도 커진다는 연구가 있을 정도다. ◆쥐기 = 테니스공 등을 손바닥과 손가락 전체로 감싸 쥔다. 5~10회 쥐었다 힘 빼기를 ...

근육을 강화하는 저항운동이 지방연소에 도움된다. 저항운동으로 자극 받은 근육세포가 지방세포 대사를 조절하기 때문이라는 것이다. 미국 켄터키대학교 연구진에 따르면, 근육세포는 기계적 하중에 반응하여 지방세포에게 지방연소 모드를 시작하라는 지시를...