"아침 '이때' 먹어야 우울증 덜 걸려"...식사시간이 정신에 영향? 우울증에 걸리지 않으려면 아침 식사를 오전 8시 전에 해야 한다는 연구 결과가 나왔다. 오전 9시 이후에 아침 식사를 하는 남성과 여성은 오전 8시 전에 하루의 첫 식사를 하는 사람...

"운동 작심삼일?"...습관 되려면 '이만큼' 지나야 한다고? 시작 후 평균 2개월 지나야 습관으로 굳어져 새로운 시도가 작심 3일을 넘어 습관이 되려면 얼마나 시간이 흘러야 할까. 일상이 삶에 자리 잡는 데 21일이 걸린다는 주장이 있는가 하면 18일...

근육 키우려고 보충제 먹었는데, 우울증도 좋아졌다? 크레아틴이 심리 치료 효능 2배로 높여 줘 《유렵 정신약리학》에 발표된 연구에 따르면 인지 행동 치료 과정에 크레아틴을 추가하면 8주 후에 심리 치료만 받은 환자에 비해 우울증 증상이 더 크게 감소하...

"벌써 2kg 급찐살 어쩌나"...2주 안에 '이 운동'하면 쏙 빠진다 설 연휴 과식으로 급격히 찐 살, 운동과 식단 관리 통해 빠르게 빼야 근력운동과 공복 유산소, 글리코겐 소모에 효과적 평소보다 많은 양의 음식을 먹으면 체내 남은 포도당이 분해돼 글...

"나이 거꾸로 먹네"...젊은 피부 유지하게 돕는 식품은? 항산화 물질 풍부한 식품이 피부 젊게 유지하는 데 도움 아몬드=연구에 따르면 약 6개월 간 매일 아몬드를 먹은 여성의 주름과 색소 침착이 감소한 것으로 나타났다. 베리류=라즈베리, 블루베리, 딸기 ...

젊은 층에서 증가하는 대장암...전문가가 추천하는 예방 식품은? 50세 미만 젊은 층에서 증가하는 이유는 섬유질 섭취 부족 전문가들에 따르면 이러한 증가의 대부분은 식단의 섬유질 부족 때문이다. 영국 암연구소에 따르면 대장암 3건 중 1건은 섬유질을 너...

"암 예방하는 음식 따로 있다?...'이 성분' 먹으면 몸이 항암효과 섬유질 음식을 소화하는 과정에서 유전자 기능을 바꾸는 화합물이 만들어져 암을 예방하는 것으로 나타났다. 인간이 섬유질을 섭취하면 장내 마이크로바이옴은 단쇄 지방산(장내 미생...

단식·운동으로 혈당 떨어지면…면역세포가 긴급조치? 간헐적 단식이나 운동을 할 땐 혈당이 낮아진다. 이럴 땐 면역세포가 장에서 췌장으로 ‘긴급 이동’한 뒤 글루카곤을 만드는 세포를 자극해 혈당을 조절한다는 연구 결과가 나왔다...

‘뼈대 있는 사람’ 되려면...뼈 강해지는 운동, '이렇게' 하라 뼈 건강에 좋은 운동은? 골세포는 뼈 형성을 억제하는 스클레로스틴이라고 불리는 호르몬을 만들지만, 뼈에 부하를 주는 활동을 감지하면 스클레로스틴을 적게 분비한다. 따라서 뼈에 부하를 주는 ...

왕창 폭음 VS 수시로 반주… 같은 양이면 그나마 나은 것은? 술은 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)에서 분류한 1급 발암물질이다. 1급 발암물질 분류에는 흡연, 석면, 인, 벤젠과 같은 물질도 함께 포함되어 있다. 소량이지만 자주 마시는 &l...