포화지방이 많은 뜻밖의 음식 ◆ 아이스크림 vs. 그릭 요거트 = 요거트 한 컵에 약 6g의 포화지방이 있다. 아이스크림의 4g보다 더 많다. ◆ 카페라테 vs. 프렌치프라이 = 카페라테 큰 잔(473mL)에는 포화지방이 7g 들었다. 패스트푸드점의 프렌치프라이 1봉(100...

2주만 섬유질 먹어도 장이 건강해진다. 미국 어바인 캘리포니아대(UCI) 연구팀은 2주 동안 섬유질 섭취를 늘리면 섬유질을 분해하는 박테리아 종이 증가하는 것을 비롯해 장 미생물생태계를 크게 변화시킬 수 있다는 것을 발견했다. UCI 마이크로바이옴 이니셔...

자연의 소리가 건강에 좋은이유 캐나다 오타와의 칼튼대 연구팀은 자연에서 발생하는 소리의 건강상 이점을 조사한 18건의 연구를 분석했다. 이들 연구에서 참여자들은 실험실 환경에서 야외 사운드의 녹음을 들었고 자연의 소리를 듣고 난 뒤 스트레스 감소, ...

열심히 했는데 근육이 안생기는 이유 1. 준비운동 안하기 근력운동을 할 때도 몇 분간 가벼운 달리기나 빨리 걷기로 준비운동을 해야 한다. 2. 잘못된 중량 최대 무게의 50%에 달하는 기구를 이용해 15~20회 동작을 반복하는 것이 좋다. 어느 정도 익숙해지면 ...

고단백 다이어트 때 조심해야 할 사항 ◆ 과식 = 당연한 이야기지만, 단백질을 챙기겠다고 고기를 너무 많이 먹으면 살이 찐다. 꽃등심이나 삼겹살 등은 특히 열량이 높다. ◆ 식탐 = 어느 날 이성을 잃고 식욕이 폭발하는 경우다. 개인의 의지박약만 탓할 순 없...

세계 최고의 체력왕 선수의 아침 식단이 삶은 달걀인 이유 미국 프로풋볼(NFL) 선수 톰 브래디 그는 오전 6시 기상 직후 곧바로 물(500mL)을 마신 뒤 달걀과 아보카드 위주의 아침을 먹는다. 점심은 생선, 견과류, 샐러드 등, 저녁은 닭가슴살과 채소 등이다....

사과 건강하게 먹는법 ◆ 밤 vs 아침 위염, 위궤양 등 평소 위가 약한 사람은 빈속에 먹을 경우 속쓰림을 유발할 수 있다. 하지만 위가 튼튼한 사람은 건강에 큰 지장은 없다. ◆ 사과는 단 맛이 있는데, 당뇨병에도 독? 미국의 최대 병원인 메이요 클리닉은 사...

근육을 위해서 설탕을 줄여라 근육을 잘 회복하려면 혈당 수치가 낮아야 한다는 연구 결과가 나왔다. 일본 도쿄 시립대학교 등 연구진은 근골격계 위성 세포가 당이 낮은 상태에서 더 잘 증식한다는 사실을 발견했다. 줄기 세포의 일종인 이 세포는 근육의 재...

염증을 예방하고 관절에 좋은음식을 예방하고 관절에 좋은음식 1. 멸치, 청어 등 오메가-3 풍부 생선 풍부한 오메가3 함유 (원문에는 사이토카인을 염증을 일으키는 나쁜물질처럼 잘못표현했는데 우리몸에서 면역반응을 담당하는 단백질입니다.) 2. 통곡물 정...

시리얼이 심장마비를 일으킨다.? 뉴욕 대학교 국제 공중 보건 대학원 연구진이 성인(평균 연령 54세) 3000여 명의 식단과 건강 상태를 분석한 결과, 초가공 식품을 매일, 다량 섭취하면 심장 질환 위험이 현저히 높아지는 것으로 나타났다. 연구진은 초가공(ul...