심혈관 건강을 위해서 여성들은 살을 빼는 것보다 근육을 유지하고 늘리것이 좋다. 미국 UCLA 연구팀의 연구에 의하면 남녀 모두 높은 근육량은 심혈관 질환으로 인한 사망률을 낮추는 것으로 나타났다. 반면, 체지방은 성별에 따라 각기 다른 영향을 미쳤다. ...

전문가들은 맛과 영양면에서 당뇨병 환자에게 좋은 간식을 찾는다면 견과류보다 나은 것을 찾기 어렵다고 말한다. 영양학 관련 단체인 ‘잇웰투비웰 (Eat well to be well)’ 설립자이자 영양학자 셰릴 무사토 대표는 “견과류는 탄수화물이 적...

올바른 걷기 자세 △시선은 15~20m 정도 전방△상체는 곧게 펴고 턱을 가슴 쪽으로 당긴다. △양손은 주먹을 가볍게 쥐고 팔은 자연스럽게 구부리며 앞으로 15도, 뒤로 20도 정도 흔든다 △양발은 11자가 기본이며, 보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 값을 보폭으로...

수근관증후군(손목터널증후군)이란? 수근관증후군은 손목 터널을 지나는 정중신경이 주위 조직에 눌리면서 발생한다. 수근관은 손목을 이루는 뼈와 인대들에 의해 둘러싸인 작은 통로인 손목 터널로, 손목을 반복적으로 사용하면 이 수근관이 두꺼워지거나 내...

비타민 몇시에 먹는 게 좋을까? ◆ 수용성 비타민 = 공복에 먹든 식후에 먹든 차이가 없다. 따라서 아침에 일어나면 바로 비타민 보충제부터 먹는 습관을 들이는 게 좋다. ◆ 지용성 비타민 = 연구에 따르면, 지용성 비타민은 공복에 먹었을 때보다 식사 직후 먹...

스트레스를 덜어주는 식품 5 1. 달걀 기분 안정에 도움이 되는 비타민D의 보고다. 2. 오트밀 뇌는 행복하다고 느낄 때 세로토닌이라는 신경전달물질을 분비하는데, 그 과정에서 탄수화물이 중요한 역할을 한다. 3. 요구르트 뇌와 장은 서로 소통한다. 스트레스...

윗몸일으키기보다 효과적으로 복부지방을 태우고 탄탄한 배를 만들 수 있는 운동들 1. 로잉머신 지방 소모량이 매우 높다. 코어, 팔, 다리, 어깨 등 전신 근육을 강화하는 효과도 있다. 2. 공복 상태로 걷기 ‘브리티시 저널 오브 뉴트리션에 실린 논문에...

아픈 날 운동을 해야 할지, 말아야 할지 코감기 근력 운동이나 달리기, 파워 워킹 등은 코 막힘을 완화하고 비강 통로를 여는 데 도움이 될 수 있다. 발열 열이 난다면 운동을 쉬는 게 좋다. 인후통 인후통이 있을 때는 운동해도 된다. 열이나 몸살을 동반하는...

체중관리에 도움이 되는 간식5 ◆ 호두 = 단백질, 지방, 그리고 섬유질이 풍부하다. 특히 호두에 든 다가 불포화 지방은 지방 대사를 촉진하기 때문에 체중 관리에 도움이 된다. ◆ 딸기 = 혈당을 낮추고 염증을 완화한다. 비타민 C가 풍부해서 지방 연소 능력을...

야간 근무는발암 위험을 높인다 미국 워싱턴 주립 대학교 등 연구진은 혈액 샘플 속 백혈구에 주목했다. 야근한 사람의 암 관련 유전자의 리듬이 낮에 근무한 사람과 다르게 나타났다. 특히 DNA 손상을 복구하는 유전자가 문제였다. 낮 근무자는 해당 유전자가...