체내 지방을 빠른 속도로 덜어낼 수 있는 운동은 무엇일까?

고강도 인터벌 트레이닝에 대해서는 한번쯤은 들어봤을 것이고, 심지어 시도를 해본 사람들도 많을 것이다. 그런데 운동 효과가 기대만큼 크지 않았다면?

이는 고강도 운동이 힘들어 꾸준히 지속하지 못했거나, 높은 운동 강도로 자세가 흐트러져 운동 효과가 충분히 발휘되지 않았기 때문일 확률이 높다.

‘응용생리학, 영양학, 신진대사저널’에 실린 논문에 의하면 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 운동 시간에도 혈압을 낮추고, 혈당을 안정화하며, 체력을 강화하는 건강 효과가 있다. 또한, 걷기, 중간 강도로 달리기처럼 전형적인 지구력 운동보다 칼로리 소모량이 높고, 내장지방을 빼는데 유리하다.

왜 그럴까? 힘이 많이 드는 격렬한 운동은 분자 수준에서 우리 몸의 변화를 촉진한다. ‘운동 후 초과 산소 소비(EPOC)’를 일으킨다는 것인데, 쉽게 말하면 운동할 때만이 운동이 끝난 뒤에도 평소보다 많은 칼로리 소모가 이뤄진다는 의미다.