필수 미네랄 마그네슘 성인이 된 여성은 하루에 약 310mg의 마그네슘을 필요로 하고, 30세가 지나면 320mg의 마그네슘을 필요로 한다. 임산부들은 정상치보다 40mg이 더 필요하다. 31세 미만의 성인 남성은 400mg이, 그 이후로는 420mg이 필요하다. 마그네슘은...

일주일 2시간 30분의 운동으로, 편두통을 완화시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 워싱턴대학교 메이슨 다이어스 박사팀 연구결과 운동 시간은 두통 발병 빈도와도 관련이 있었다. 운동을 전혀 하지 않는 그룹에서 5%가 한 달에 0~4회, 48%가 25회 이상 ...

여성이 꼭 먹어야 할 과일 채소에 대해 알아보자. ◆ 미세먼지, 대기오염, 요리연기.. 폐가 신음한다 비타민이 많은 사과에는 의외의 성분이 들어 있다. 퀘세틴(quercetin)이 그 것으로 미세먼지, 대기오염, 요리연기, 간접흡연 등으로부터 폐를 보호 ◆ 젊을 ...

◆ 뜻밖이네… 주변에 흔한 김의 단백질 효과 마른 김 5장의 단백질 함유량은 달걀 1개 정도이다. ◆ 김의 비타민C, 구워도 파괴되지 않아 김 1장의 비타민A 함유량은 달걀 2개와 비슷하다. 비타민 B1은 일부 채소보다 많고 비타민B2는 우유에 뒤지지 않는...

연구에 따르면, 식사 전 물을 마시면 다이어트에 도움이 된다. 과연 물을 어느 정도 마셔야 다이어트에 도움이 될까. 이와 관련해 식사 전 물을 500㎖정도 12주간 마시면 2㎏을 감량할 수 있다는 연구 결과가 있다. 캐나다 퀸스대학교 연구팀은 비만한 남녀를 ...

힘 잃은 근육 노화 아닌 건강 적신호? 미국 건강매체 웹엠디는 “근육의 약화는 피로나 통증과는 다르다.”고 지적한다. 피로나 통증은 휴식이나 치료로 단기간에 치료될 수도 있지만 근육 약화는 장기적인 노력을 필요로 할 수 있다. 근육 약화를 ...

부모님의 걸음걸이로 치매 알수 있다. 캐나다 로슨헬스리서치연구소와 웨스턴대학교 연구진은 임상시험에 등록된 노인 참가자 500명을 대상으로 보행패턴과 뇌 인지 기능을 평가한 결과, 걸을 때 보폭의 크기가 줄었다, 컸다 하는 식으로 변동이 잦다거나, 걸...

모닝 커피 양치후에 마셔야한다. 커피는 치아에 얼룩을 남긴다. 또 커피의 산성은 치아의 법랑질을 마모시킬 수 있다. 칫솔질이 중요한 까닭이다. 그런데 더 중요한 건 순서다. 치과의사 크리스티나 메이너스는 “아침에 일어나면 우선 이부터 닦고, 그다...

다크 초콜릿은 면역력을 향상시킬까 일반적으로 염증이란, 자극에 대한 면역체계의 반응이다. 다크 초콜릿이 면역력을 높일 수 있다는 것은, 항산화제가 항염증적 이점을 제공한다는 연구에서 비롯됐다. 특히 폴리페놀은 산화 응력에 의해 활성화되는 분자 신...

◇ 비타민D를 충분히 흡수할 수 없는 이유 1. 셀리악병(소장에서 발생하는 유전성 알레르기 질환), 만성췌장염, 크론병(소화관에 발생하는 만성 염증성 장질환), 낭포성섬유증과 같은 질환을 앓고 있는 경우. 모두 장에 영향을 미칠 수 있는 질환이다. 2. 체질...