운동전문가들이 말하는 진실 오해 1. 운동 전 근육을 늘려주는 스트레칭을 해야 한다 여기에서 말하는 스트레칭은 15~30초 정도 한 자세를 유지하며 늘려주는 정적 스트레칭이다. 이에 반해, 동적 스트레칭(다이내믹 웜업, dynamic warm-up)은 효과적인 준비운...

2024 신장건강을 지키자 양쪽 신장의 총 무게는 전체 체중의 약 0.4%에 지나지 않지만 기능이 심하게 저하되거나 소실되면 생명을 유지하기 어렵다. 총 심박출량의 20~25%가 신장으로 흘러 들어간다. 정상인에서 하루에 신장에서 여과되는 혈액량은 무려 180ℓ...

“주름 펴려면 ‘이것’ 먹어라”…美피부과 의사가 권한 하루 양은? 주름없는 피부를 유지하려면 아몬드를 먹으면 좋다는 미국 피부과 의사의 주장이 나왔다. 양은? 하루 세 줌씩. 그는 “주름 방지를 위해 환자들에게 매일 ...

2023년 밝혀진 운동 효과 5가지 `운동으로 다리 튼튼해지면…심장 질환 위험도 낮아져 유럽 심장학회와 협력하는 연구 결과 대퇴사두근 근력이 5% 높아질 때마다 심부전 위험이 11% 낮아지는 것으로 나타났다. `약 먹지 않아도…44%는 우울증 불안...

2024년 男 운동 트렌드는 ‘애플힙’ 팬데믹을 전환점으로 남성들 또한 옷을 입었을 때 몸매가 어떻게 드러나는지에 관심이 커졌다고 말한다. 미국의 남성 액티브웨어 브랜드 론(Rhone)은 이런 트렌드로 인해 슬림하고 몸매를 드러내는 바지에 대한 ...

알고 있지만 2024년 다시 시작해보자 -식단 관리 좀 더 철저히=식사를 통해 이루고 싶은 목표와 필요성을 정확히 인식해야 한다. -운동은 꾸준히=틈틈이 심호흡이나 간단한 스트레칭을 하는 것이 건강인의 습관. 하루 30분걷기 -아침식사는 꼭=대단한 상차림이...

부작용을 조심해야 하는 약들 근육이완제 몸이 쑤시고 아플 때 진통제를 무턱대고 사먹으면 안 된다. 근육통을 일으키는 병은 한 두가지가 아니다. 온몸이 쑤시고 아픈 통증이 지속되면 반드시 병원을 찾아야 한다. 약국에서 살 수 있는 진통제 이부프로펜, 아...

아침 공복에.. 최악의 습관 vs 좋은 음식은? -가장 위험한 행동은 공복 흡연… 간접 흡연은 더 위험 -위 점막 해치는 공복의 커피… 음식 먹은 후 마시는 게 좋아 아침 공복에 좋은 음식은? 1) 물 = 음식을 먹기 전에 물부터 마셔야 한다. 2) 양배...

‘이것’ 매일 마시는데…뼈에 송송 구멍 낸다고? 뼈 건강에 좋은 영양소 흡수 능력 바꾸는 술 “알코올 섭취가 증가하면 칼슘, 비타민 D, 마그네슘과 같이 실제로 뼈 건강에 유익한 중요한 영양소를 흡수하는 신체의 능력이 달라질 수 ...

주당 0.5kg 뺄 수 있을까?…”하루 500kcal 줄여라” 목표 설정하면 성공 가능성 높아…목표는 일주일에 0.5~1kg이 적당 미국 국립 심장, 폐, 혈액연구소(이하 NHLBI)는 현재 체중의 5~10% 감량을 처음 목표로 할 것을 권한다. 미국 질...