중년·노년의 근육 유지에 좋은 생활습관 ◆ 근육은 물 저장고… 모자라면 근육 감소 빨라진다 음식 조절과 운동에 신경 쓰지 않으면 매년 1%씩 감소하는 사람도 있다. ◆ 혈압약, 커피, 신장기능 저하… “물부터 마셔요” 젊었을 ...

놀라운 노인운동효과 노인들이 운동을 하면 세포 수준에서 노화방지 효과가 나타난다는 획기적인 연구 결과가 나왔다. 미국 아칸소대 연구 결과에 따르면 노년기의 운동은 단순히 젊게 보이게 하는 게 아니라 후성적 변화를 일으켜 실제로 더 젊게 해주는 것으...

굶고 운동해도 '이것'때문에 살이 안빠진다. ◆ 소주 1병(360mL)의 열량은 397~408kcal, 맥주의 경우 1병(500mL)에 229~249kcal다. 소주와 맥주를 섞어 마시면 총열량이 치솟을 수 있다. 도넛·케이크(65g)가 244kcal, 햄버거(100g) 270kcal, 피...

암 발생과 음식에 대해 알아보자. ◆ 흡연자의 경우… 암 예방에 나쁜 뜻밖의 음식 녹황색채소(고구마, 당근, 늙은 호박, 단호박, 망고, 시금치) 및 과일류(귤, 단감 등)는 폐기능 증진 및 폐암과 싸우는 항암효과가 있다. 항산화제인 베타카로틴이 많기 ...

직관적 식사와 직관적 운동 일반적으로 다이어트에 대한 조언은 음식을 줄이고 살을 빼는 것에 초점을 맞춘다. 하지만 이런 방법은 계속 유지하는 것이 힘들기 때문에 탤리는 직관적 식사법을 제안한다. 직관적 식사는 ‘다이어트에 대한 반기’로 ...

많이 씹기만 해도 살이빠진다. 새로운 연구에 의하면 음식을 더 많이 씹을수록 인체는 더 많은 에너지를 소비하고 소화기관에서 음식의 신진대사를 증진시킨다. 이번 연구는 입안에서 음식을 맛보는 것과 관련이 있는 구강 자극과 씹는 시간이 사람들이 식사하...

잘못된 운동방식을 몇가지 ◆같은 운동만 반복한다 ◆너무 적게 먹는다 ◆세트 사이에 휴식 시간이 너무 길다 각 세트 사이에 휴식시간은 30~90초가 적당하다. 이렇게 해야 태우는 칼로리 양과 형성되는 근육의 양을 극대화할 수 있다. ◆운동 속도가 잘못됐다 저...

전문가가 알려주는 의외의 다이어트방법 1 . 더 많이 먹어라 “체중 감량을 위해서는 과일과 채소 등 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부하고 포만감을 주는 데 도움을 주는 음식들을 더 많이 먹는 것이 좋다” 2. 고칼로리 음식을 무작정 피하지 말아...

허리염좌에 가장 좋은 운동법 1< 누워서 다리 꼬아 팔로 당기기> 10초 유지/10회 반복 무릎을 세운 상태로 위를 바라보며 눕습니다. -한쪽 발을 반대편에 올려 놓습니다. -양팔로 바닥에 닿아있는 다리의 허벅지(오금)를 잡습니다. -그 상태로 가슴쪽으로 당겨...

전세계의 주목을 받고 있는 '클린 이팅' 말그대로 가공성분 및 첨가제 없는 깨끗한 식단을 의미한다. 연구에 따르면 클린 이팅은 과도한 음식 제한으로 이어져 영양 결핍, 사회적 관계 상실을 초래할 수 있으며, 이는 정신적 고통으로도 이어질 수 있...