수면부족 학생이 정크푸드와 설탕을 더 많이 먹는다. 최근 미국 브리검영대가 신시내티아동병원 연구결과, 짧은 수면을 취한 경우 건강한 수면을 취했을 때와 비교해 고칼로리 음식과 첨가당이 많이 든 음식, 설탕이 든 음료 등 혈당을 빠르게 올릴 가능성이 ...

효과를 더 좋게 하는 영양제 복용 팁 종합영양제= 종합영양제는 음식과 함께라면 원하는 시간에 아무 때나 섭취해도 된다. 수용성 비타민 = 수용성 비타민은 물에 녹고 몸에 저장되지 않기 때문에 대부분 매일 복용해야 한다. 음식 섭취 여부와 상관없이 복용...

수면장애에 좋은 음식 ◆바나나 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 준다. ◆체리 체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있다. ◆대추 심장 기능을 촉진하고 혈액순환...

붉은고기가 심장질환을 일으키는 원인 미국 노스플로리다대 연구 결과에 따르면 붉은 고기를 먹으면 많이 생기는 장 내 ‘ET’(Emergencia Timonensis, 에메르겐시아 티모넨시스)가 식이 영양소인 카르티닌(cartinine)을 TMAO(트라이메틸아민 옥사이...

정말 간단한 코어운동 ◆앉았다 서기 의자를 이용한다. 먼저 다리를 엉덩이 너비로 벌려 앉는다. 손은 허벅지에 둔다. 엉덩이와 복근에 힘을 주며 천천히 일어섰다가 천천히 앉는다. 7~9회 반복한다. ◆다리 들기 의자 등 지지대가 필요하다. 왼손으로 의자 등받...

숙취해소제 효과없다 영국 대학/국립병원의 공동 연구 결과에 따르면 정향 추출물, 홍삼, 한국 배즙 등 각종 숙취해소제의 효과에 대한 설득력 있는 과학적 증거가 없는 것으로 나타났다. 연구팀은 숙취해소제 21종에 대한 위약 대조, 무작위 임상시험 결과 21...

꾸준히 운동하기가 힘든 시기다. 이럴 때 시간이 나는 주말에 몰아서 운동을 하면 어떨까. 이와 관련해 주말에 한차례만 유산소운동을 해도 매일 운동하는 것과 마찬가지 효과가 있다는 연구 결과가 있다. 주당 최소 권장시간인 150분을 채워서 걷기나 자전거...

여성은 잔근육을 만드는 일 역시 어려울까? 미국스포츠의학회(ACSM) 공인 트레이너이자 영양사인 짐 화이트는 미국생활지 ‘팝슈가’를 통해 초보자들도 운동을 시작한 첫 두 달 안에 1~2kg의 근육을 키울 수 있다고 말했다. 그러기 위해서는 일주일...

짧은시간 고강도운동 간질환예방에 도움된다. 호주 웨스턴시드니대 연구팀은 일정 시간 중간 강도의 훈련을 하는 것이 간 건강 증진을 돕지만 더 짧고 더 강도 높은 운동(고강도 인터벌 트레이닝)을 해도 비슷한 수준의 개선 효과가 있다고 발표했다. 비알코올...

장수하려면 체중감량보다 체력증진에 힘쓰자 글렌 개서 애리조나주립대 교수는 “체중감량 메시지는 과거나 지금이나 똑같이 효과가 없다“고 단언했다. 올해 9월 학제간 저널에 체중감량과 운동의 건강효과를 비교한 논문을 발표한 그는 체중감량 ...