겨울철 야외 운동 옷입는순서 있다 -동상과 저체온증 징후 알기 감각이 없어지거나 찌르는 듯한 느낌이 드는 것이 초기 징후이다. 천천히 부위를 따뜻하게 하되, 피부가 손상될 위험이 있으니 문지르지 않는다. -저체온증은 임상적으로 중심체온이 35℃ 이하로 ...

혈당 어떻게 조절하나? ◆ 당뇨병 전단계는? ▼공복혈장포도당 100-125 mg/dL ▼75 g 경구포도당부하 2시간 후 혈장포도당 140-199 mg/dL ▼당화혈색소: 5.7-6.4% 일 때다. 건강한 사람에 비해 당뇨병 생길 위험이 3~5배, 심혈관질환 위험이 2~3배 높다. ◆ 운동이 ...

술 마시면 배가 더 고파지는 이유? 가장 간단한 설명 중 하나는, 술을 마시면서 먹는 양을 조절하고 건강한 먹거리를 선택하는 우리의 억제력이 무너지기 때문이다. 첫 번째로 술을 마시면 혈당 수치가 떨어질 수 있는데, 이렇게 되면 배고픔이 느껴지고 설탕...

글루텐-프리 빵 몸에 더 좋을까? 글루텐을 먹으면 안 되는 이들이 있다. 세계적으로 인구의 1% 정도를 차지하는 셀리악병 환자들이다. 이들은 글루텐을 먹으면 장에 손상을 입는다. 정도는 덜하지만 글루텐 과민증이 있는 이들 역시 글루텐을 먹으면 속이 불편...

간을 위한 최고의 음료는? 커피의 건강 효과는 여럿. 커피에는 카페인뿐 아니라 폴리페놀 등 다양한 항산화 물질이 들어 있어서 노화를 방지하고 치매를 예방한다. 당뇨병과 함께 각종 암을 막는 효과도 있다. 커피는 특히 간암 발병률을 낮춘다. 커피를 마시...

나는 얼마나 많은 양의 칼로리를 소모할까 그렇다면 나는 평소 얼마만큼의 칼로리를 소모하고 있을까. 물론 사람마다 조금씩 다르다. 나이, 체중, 성별을 토대로 운동하지 않을 때의 칼로리 요구량을 대략적으로 계산할 수 있다. 젊은 사람은 나이가 많은 사람...

하버드가 알려주는 뇌건강에 좋은음식 1. 녹색 잎채소 비타민K와 루테인, 엽산, 베타카로틴 등의 뇌 건강 영양소가 풍부하다. 인지력 감퇴를 늦추는데 도움이 된다. 2. 오메가-3 풍부 생선 3. 베리류 딸기나 블루베리, 라즈베리 등 베리류에 들어있는 식물성 ...

의외로 궁합이 안맞는 음식조합 1. 멸치+시금치 시금치에 들어있는 유기산 성분인 수산이 멸치의 칼슘 흡수를 방해하기 때문이다. 2. 토마토+설탕 토마토 내에 있는 비타민B가 설탕을 분해하는데 사용돼 체내 흡수율이 떨어지게 된다. 3. 치즈+콩류 콩류 음식...

나이 들고 병이 있어도 운동해야한다. ◆ 안전하고 효율 높은 ‘중간 정도’의 신체활동은? 질병관리청 자료에 따르면 기본적인 활동을 1이라고 할 때, ‘중간 정도’의 신체활동은 3~6배에 해당하는 활동을 말한다. 예를 들어 빠르게 걷기...

잘못알려진 응급처치법 1: 코피를 멈추려면 머리를 뒤로 젖혀라. 머리를 앞으로 코를 막고 입으로 숨을 쉬며 10분 동안 가만히 앉아 있는다. 도중에 코피가 멈췄는지 확인하고 싶은 충동을 참아야 한다. 2: 화상을 입었을 때 바셀린이나 버터를 바른다. 20분 ...