매운 고추를 먹으면 조기 사망 위험이 25% 낮다 UPI 통신에 따르면 미국 오하이오의 클리블랜드 클리닉 연구진은 미국, 이탈리아, 중국, 이란 등의 기존 연구 결과에서 57만 명의 건강 및 섭식 데이터를 추출했다. 분석 결과, 매운 고추를 먹는 사람은 거의 먹...

영양학자가 미지근한 물을 권하는 이유 우리 몸은 차가운 물이 체내에 흡수가 잘 되는 온도의 물로 변환하는데 에너지를 사용한다. 이 과정에서 수분의 일부를 잃게 된다. 또한, 위 주변의 혈관을 위축시켜 수분이 흡수되는 속도를 늦춘다. 국제스포츠영양학저...

근력운동이 심리적 불안을 줄여준다. 운동이 우울증을 완화하고 행복감을 높인다는 기존 연구는 여럿이지만, 대부분 달리기나 자전거 타기 등 유산소 운동의 효과에 관한 결과들이었다. 연구 대상도 주로 우울증 환자에 국한됐다. 아일랜드 리머릭 대학교 등 ...

운동이 필요할 때 몸이 보내는 신호 1. 달달한 음식이 당긴다 운동을 하고 나면 바로 음식을 먹고 싶어질 것 같지만 연구 결과는 이와는 다르다. 30명의 젊은이들을 대상으로 한 연구에 따르면, 운동을 꾸준히 하면 운동 직후 음식에 대한 관심이 거의 없어진...

다이어트에 실패하는이유 1. 잘못된 체중 감량 식품 : 셰이크나 에너지바 같은 체중 감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만, 장기적으로 살 빼는데 도움이 되지 않는다. 2. 수면 부족 : 수면이 부족한 사람은 하루에 500칼로리 이상 더 먹는다. 3. 샐러드만 먹기 ...

어떻게 걸어야 걷기 운동의 강도와 효과를 높일 수 있을까? ◆ 빠른 템포로 걷기= 옆 사람과 대화하기 어려울 정도의 속도/ 빠르게 걷기 전후로는 워밍업과 쿨다운 동작으로 가볍게 5분 정도 걷는 것 중요 ◆ 주의를 딴 곳으로 돌리기= 음악, 팟캐스트, 오디오북...

근육에 대한 상식 8가지 1. 몸속 근육의 수는? 650여개 2. 체중 대비 적절한 근육량은? 대략 30~45%면 적정한 비율이다. 탄탄한 몸을 가진 남성의 체중은 45%의 근육과 15%의 뼈, 15%의 지방 등으로 이뤄진다. 여성은 근육 30%, 뼈 12%, 지방 30% 정도가 적당...

숙취가오래가는 이유 7가지 ◆ 수분 부족 = 알콜대사에 가장중요 ◆ 수면 부족 = 술을 깨는 가장 강력한 방법은 숙면이다. ◆ 색이 진한 술 = 인공적이든 발효 과정에서 자연스럽게 형성된 것이든 어두운 색상의 술이 더 심한 숙취를 만들 수 있다. 위스키, 브랜...

‘농부 걸음(Farmer’s Walk)’운동법을 아시나요? 이 운동은 농부들이 양손에 무거운 짐을 들고 나르는 것처럼, 양손으로 무거운 덤벨을 들고 걷는 운동이다. 복부, 등, 허리, 둔부 등의 코어 근력을 강화하고, 골반 주변의 안정감을 높이며, ...

아보카도가 당뇨과 고지혈증에 좋다. 아보카도는 비타민, 심장 건강에 유익한 단일 불포화 지방산, 각종 미네랄을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 암 예방에 도움이 되는 슈퍼푸드로 잘 알려져 있다. 또한, 캐나다 궬프대학교 식품학과 폴 스패그누올...