잘못된 운동방식을 몇가지 ◆같은 운동만 반복한다 ◆너무 적게 먹는다 ◆세트 사이에 휴식 시간이 너무 길다 각 세트 사이에 휴식시간은 30~90초가 적당하다. 이렇게 해야 태우는 칼로리 양과 형성되는 근육의 양을 극대화할 수 있다. ◆운동 속도가 잘못됐다 저...

전문가가 알려주는 의외의 다이어트방법 1 . 더 많이 먹어라 “체중 감량을 위해서는 과일과 채소 등 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부하고 포만감을 주는 데 도움을 주는 음식들을 더 많이 먹는 것이 좋다” 2. 고칼로리 음식을 무작정 피하지 말아...

허리염좌에 가장 좋은 운동법 1< 누워서 다리 꼬아 팔로 당기기> 10초 유지/10회 반복 무릎을 세운 상태로 위를 바라보며 눕습니다. -한쪽 발을 반대편에 올려 놓습니다. -양팔로 바닥에 닿아있는 다리의 허벅지(오금)를 잡습니다. -그 상태로 가슴쪽으로 당겨...

전세계의 주목을 받고 있는 '클린 이팅' 말그대로 가공성분 및 첨가제 없는 깨끗한 식단을 의미한다. 연구에 따르면 클린 이팅은 과도한 음식 제한으로 이어져 영양 결핍, 사회적 관계 상실을 초래할 수 있으며, 이는 정신적 고통으로도 이어질 수 있...

수면부족 학생이 정크푸드와 설탕을 더 많이 먹는다. 최근 미국 브리검영대가 신시내티아동병원 연구결과, 짧은 수면을 취한 경우 건강한 수면을 취했을 때와 비교해 고칼로리 음식과 첨가당이 많이 든 음식, 설탕이 든 음료 등 혈당을 빠르게 올릴 가능성이 ...

효과를 더 좋게 하는 영양제 복용 팁 종합영양제= 종합영양제는 음식과 함께라면 원하는 시간에 아무 때나 섭취해도 된다. 수용성 비타민 = 수용성 비타민은 물에 녹고 몸에 저장되지 않기 때문에 대부분 매일 복용해야 한다. 음식 섭취 여부와 상관없이 복용...

수면장애에 좋은 음식 ◆바나나 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 준다. ◆체리 체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있다. ◆대추 심장 기능을 촉진하고 혈액순환...

붉은고기가 심장질환을 일으키는 원인 미국 노스플로리다대 연구 결과에 따르면 붉은 고기를 먹으면 많이 생기는 장 내 ‘ET’(Emergencia Timonensis, 에메르겐시아 티모넨시스)가 식이 영양소인 카르티닌(cartinine)을 TMAO(트라이메틸아민 옥사이...

정말 간단한 코어운동 ◆앉았다 서기 의자를 이용한다. 먼저 다리를 엉덩이 너비로 벌려 앉는다. 손은 허벅지에 둔다. 엉덩이와 복근에 힘을 주며 천천히 일어섰다가 천천히 앉는다. 7~9회 반복한다. ◆다리 들기 의자 등 지지대가 필요하다. 왼손으로 의자 등받...

숙취해소제 효과없다 영국 대학/국립병원의 공동 연구 결과에 따르면 정향 추출물, 홍삼, 한국 배즙 등 각종 숙취해소제의 효과에 대한 설득력 있는 과학적 증거가 없는 것으로 나타났다. 연구팀은 숙취해소제 21종에 대한 위약 대조, 무작위 임상시험 결과 21...