면역력을 위한 미량영양소채우는 식습관 1. 현미처럼 도정이 덜 된 거친 곡류와 잡곡으로 밥 짓기 ▶ 미네랄, 필수아미노산, 섬유질 등 영양성분이 풍부 2. 생선, 고기, 콩류 등 다양한 종류의 단백질군 섭취하기 ▶ 단백질 식품 종류마다 함유하고 있는 미량영...

피곤한데다 잠까지 부족한데 왜 수면 대신 어영부영 때우는 시간을 택하는 걸까? 독일 드레스덴공과대학교 실험 결과, 의지력을 무한한 자원이라고 믿는 사람들은 스트레스가 많은 날에도 취침 시간을 뒤로 미루지 않았다. 반면 의지력을 한정된 자원이라고 생...

소세지에 밥먹으면 치매위험!!! 프랑스 보르도대 연구 결과, 치매 환자들은 가공육을 먹을 때 감자, 곡류 등 복합 탄수화물(전분성 식품)을 함께 먹는 경우가 많았다. 반면 치매에 걸리지 않은 사람들은 가공육 섭취량도 적었으며, 고기를 먹을 때 과일·채소·...

고혈압관리를 위한 운동방법 1. 운동 횟수 유산소운동을 매일 하는 게 좋다. 근력운동은 일주일에 두 번 하 돼 연속으로 하지 말아야 한다. 2. 운동 강도 유산소운동의 경우 자신의 최대 심장박동 수(심박수)의 60~70%가 적당하다. 최대 심박수는 220에서 자신...

아침 식사를 반드시 먹어야 하는 이유 당뇨병 위험 증가 아침을 걸러서 장시간 공복 상태를 유지하면 점심 식사 후 혈당과 인슐린 수치가 대폭 증가한다. 이는 식후 인슐린 감수성을 낮춰서 당뇨병을 일으키는 원인이 된다. 심장마비 위험 미국 아이오와대 연...

아이크림 젊은나이에 바르면 오히려 독 눈 주변 피부의 두께는 약 0.04mm로, 다른 부위의 피부보다 2배 정도 얇다. 다른 부위보다 피지선 발달도 덜해 쉽게 건조해지고, 주름도 잘 생긴다. 따라서 아이크림은 일반 크림보다 유분 함량이 높다. 쉽게 건조해지기...

야채가 미숙아 출산위험을 낮춘다. 호주 퀸즐랜드 대학교 연구결과 임신을 시도하기 전부터 채소를 많이 먹으면 미숙아 출산 위험이 줄어든다. 채소를 중심으로 하는 식사는 항산화성분과 항염증성분을 충분히 공급 받도록 만든다. 이는 조기 분만의 위험을 낮...

봄철 비타민C섭취가 매우 중요한다. 비타민이 풍부한 음식들 ◆오렌지 = 70밀리그램이 들어 있다. ◆토마토 = 주스 한 컵이면 비타민C 174 밀리그램 ◆리치 = 한 컵에는 비타민C 136밀리그램이 들어 있다. ◆피망 = 녹색 피망 한 컵에는 비타민C 120밀리그램, 빨간...

계단운동을 피해야하는 사람 계단을 10분간 오르면 100칼로리 가까운 열량이 소비된다. 같은 시간 걷는 것에 비해 약 1.5배 가까운 열량을 소모하며 같은 시간 수영을 하는 것과 비슷한 열량을 소비하기 때문에 다이어트에 효과적이다. 그러나 “일반적으...

천천히 나이 들려면 'YESSS'를 실천하는 게 도움이 된다. YESSS는 오래도록 젊게(Young) 살기 위해서 잘 먹고(Eat Well), 잘 자고(Sleep Well), 많이 움직이고(Stay Active), 스트레스 관리(Stressless)를 한다는 뜻이다. Eat Well, 탄수화물·...