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과거에는 운동을 안하고 싫어했음

최근운동경력 1년 웨이트트레이닝만

1년만에 데드리프트 150kg 스퀏120kg 밴치80kg (잠깐 피티경험있음)

일단 근력이 좋고 엄청 노력하는 스타일

 

선천적인 외반슬

왼쪽골반 전방경사가 심함

좌우견갑이 심하게 전인 하강되어 있음

 

왼쪽 흉추기립근 오른쪽 요추기립근이 타이트

오버헤드 스퀏간에 힙이 왼쪽으로이동

 

고중량운동을 원함

현재 어깨선을 제외하고 체형은 좋음

로우바 스퀏부터 지도 예정

로우바 스퀏을 힙을 쓰면서 통제 가능하면 데드 벤치프레스 순으로 

관절각이나 근육의 가동범위를 전혀 이용하지 않고 기본적인 자세로만 이미 고중량운동을 하고 있음

이미 습관이 된 왼족에서 오른쪽으로 이동하는 스퀏축을 중간으로 맞추는 것이 오래 걸릴듯함 

둔근을 쓸줄알고 힘힌지만 잘 이용하면 데드는 무난할듯 보임

벤치는 현재 어깨 상태로는 견갑을 반침점으로 사용하기 너무 부적합하고 팔위주로 힘주는 패턴도 보완이 필요

 

스퀏만 지도중인데 

생각보다 엉덩이를 전혀 못쓰고 있고 어떻게 써야 할지도 몰랐는데 서서히 좋아 지고 있음

또 스퀏간에 골반 회전을 전혀 인지 못하고 있어 우선 asis를 잠그는 느낌을 배워야 나중에 힙드라이브를 쓸수 있을 것 같다.

6회수업후

스퀏간에 힙을 쓰는 것만으로 운동중량을 20kg정도 증량할 정도로 운동에 소질이 있으나 혼자 하던 습관을 고치는 것이 문제

현재 스퀏을 자세를 숙달중이고 풀데드 자세 교정중인데 100kg까지는 무난하게 하나 아직은 외측광근과 대둔근을 사용하는것이 어색하고 

복압사용을 잘 못한다.

복압과 대둔근을 사용할줄 알며 벤치프레스를 할 예정임

 

데드자세 수정 데드간 복압사용등 지도후 170kg성공

벤치 좌우 어깨 균형이 너무 무너져서 중하부 숭모와 견갑을 후인해서 받침점으로 사용할수 있도록 연습중