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수능후 감량과 운동을 위해서 웨이트

거북목으로 1년전에 4개월정도 도수치료 받음

지금은 혼자 롤링 및 압박은 할 수 있고 어느정도 통증관리도 가능할것 같음

관절통 없음 병력없음 가족력없음

최근부터 규칙적인 식사와 폭식을 줄여 다이어트를 시작한상태임

왼쪽 경골이 짧아서 병원 진료로 확인결과 3미리정도로 경미함

좌우대퇴골이 약간 외회전되어 있음

흉곽이 왼쪽으로 회전 

오른쪽 견갑전인 상방회전

왼쪽 견갑 전인 오른쪽보다 양호한 상태

경추신전중심 4번

흉추굴곡중심 7번

요추신전중심 3번

운동신경은 좋은데 골반 굴곡운동을 잘못하고

흉곽 회전으로 동작간 기울고 치우침이 있음

운동과 스트레칭이 비슷한 비율도 병행되도록 하면서 

스퀏과 굿모닝간에 균형을 잡는것이 중요

오른쪽 골반이 높음 골반 신전근이 전부 타이트함

스퀏간에 불안정성이 높은것은 근력은 충분한데 벨런스가 안맞아서 그런것 같음

경추문제는 우선은 블랙번 운동과 코어트레이닝으로 시작함

몇가지를 제외하면 운동신경은 좋은 것 같음

골반 균형과 전인된 어깨에 중점을 두고 운동할 예정

 

골반과 어깨 균형을 위한 운동은 혼자 할수 있도록 지도

데드리프트 자세와 스퀏 자세가 아직은 익숙하지 않았지만 혼자 연습할수 있는 수준은 된거 같음