178 72

웨이트 경험 없음

군에서 타바타 운동 1년가량 중저강도로 함

관절통 없음 병력 없음  

가족력 부 고형합

외반슬로 좌우대퇴골이 내회전, 왼쪽이 심함

좌우경골이 바깥쪽으로 벌어짐

왼쪽승모 오른족 흉추기립근 햄스트링이 타이트함

오른쪽 견갑 전인 하방회전

왼쪽 견갑 하방회전

경추신전중심 4번 거의 굴곡운동이 없음

흉추굴곡중심 7번

요추신전중심 3번

몸이 전체적으로 오른쪽으로 기울어짐

현재는 골반의 회전 때문인지 구조적인 문제인지 정확하게 확인을 못함

왼쪽 골반신전근이 타이트하고 

스퀏간에 균형이 안맞음

우선은 운동을 해본 경험이 없기 때문에 혼자와서 운동할수 있도록 

기구사용법을 먼저 지도했고 

다음시간에 스퀏을 하면서 골반에 균형을 맞춰볼 예정임

벤치프레스간에 견갑통제 안되어 어깨가 위로 올라가는 문제 있음

견갑을 아랫방향으로  모으고 광배로 힘을 주는 것이 부족함 

 

의외로 수업이 거듭될수록 배우는 속도가 빠름

우선은 20회안에 혼자 운동을 하는 목표는 충분히 달성할 것 같음

데드리프트만 타이트한 햄스트링으로 진도가 안나갔는데 

갑자기 자세가 되서 하프데드 60kg를 하루만에 완성함

하체와 등을 좀더 근력보강을 하고 그후 가슴 어깨팔을 할예정

바쁜 일정으로 주 1회로 변경했음에도 자세는 잘 잡힘

데드리프트 100kg 달성 ^^

나머지 시간은 운동프로그램 운용과 자세를 숙달하는 것에 집중할예정