식단은아 아래링크에서
https://www.instagram.com/p/B8VFKdunVDU/
토요일식단
8시 김치볶음밥 많이 닭2
16시 건빵 20개 보충제2
20시30분 목살200g 닭2 막걸리1병 빼갈58 1잔(목구멍 타들어감)
운동은 쉬었습니다
.
일요일 몸무게 101kg
10시 떡국 보충제2 과자많이
13시쯤 유산소 3시간정도 예정
19시쯤 닭4 사과1
21시 취침 예정
.
시합 2~3주전까지 염분조절 안하고 아침은 일반식으로 합니다
벌크업도 건빵 다이어트도 건빵
이유는 과자를 좋아해서 ^^
일요일 저녁식단을 예정했으나...
유산소 마치고 복근에 턱걸이까지해서
닭4개 사과1 에 유산균 1병추가
.
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 | 최근 수정일 |
|---|---|---|---|---|---|
| 공지 |
공덕동헬스 체지방 4% 프로필 사진 2
|
flexmun | 2022.11.16 | 1152 | 2024.04.21 |
| 공지 |
공덕헬스 체지방 4% 프로필 사진
|
flexmun | 2022.10.23 | 1629 | 2024.04.21 |
| 공지 |
체지방 4.0% 프로필 촬영전 밴딩 로딩 노하우 공개
|
flexmun | 2022.10.02 | 1735 | 2022.11.12 |
| 356 |
공덕헬스 36세 남성 배** 정렬평가
|
flexmun | 2020.02.16 | 236 | 2022.02.01 |
| 355 |
공덕동헬스 2020년 문관장 시합준비과정을 모두 볼수 있는 유튜브 채널을 개설했습니다.
|
flexmun | 2020.02.16 | 190 | 2022.02.01 |
| » |
공덕역헬스 문관장 시합준비 다이어트 식단
|
flexmun | 2020.02.09 | 259 | 2022.02.01 |
| 353 |
공덕피티 PT 문관장 시합준비 하체운동 데드200kg 15g회 스퀏200kg 10회
|
flexmun | 2020.02.09 | 308 | 2022.02.01 |
| 352 |
공덕동피티 PT 48세 남성 정** 정렬평가
|
flexmun | 2020.02.04 | 207 | 2022.02.01 |
| 351 |
공덕역피티 PT 문관장 데드리프트 200kg 13회반복
|
flexmun | 2020.02.02 | 366 | 2022.02.01 |
| 350 |
공덕헬스 30세 여성 김** 정렬평가
|
flexmun | 2020.01.19 | 324 | 2022.02.01 |
| 349 |
공덕동헬스 34세 여성 온** 정렬평가
|
flexmun | 2020.01.19 | 242 | 2022.02.01 |
| 348 |
공덕역헬스 17세 남 장** 정렬평가
|
flexmun | 2020.01.12 | 361 | 2022.02.01 |
| 347 |
공덕피티 PT 23세 남 최** 정렬평가
|
flexmun | 2019.12.27 | 268 | 2022.02.01 |
공덕동헬스 2020년 문관장 시합준비과정을 모두 볼수 있는 유튜브...
공덕피티 PT 문관장 시합준비 하체운동 데드200kg 15g회 스퀏200k...