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필라테스 5년 테니스 2개월

좌우 무릎통증 

오른쪽 어깨 통증 1년6개월정도 됨

병력 없음 가족력없음

왼쪽 족궁이 낮음

좌우경골 벌어짐

좌우 대퇴골 내회전 좌측이 약간 심함

좌우견갑 하각이 익상됨

오른쪽 견갑 전인 상방회전

왼쪽 견갑 상방회전

경추신전중심 4번

흉추굴곡중심 7번

요추신전중심 3번

흉곽은 왼쪽으로 골반은 오른쪽으로 회전

전체적으로 정렬이 좋은 체형이나 스퀏간 골반에 불균형이 약간 있음

심하지 않기 때문에 운동간에 틀어짐이 심한경우만 과긴장 근육을 스트레칭해서 정렬을 맞추고

중량운동을 통해 전체적으로 강화해서 약한 근육을 강화해서 골반 균형을 맞출예정임

스퀏과 데드만 했지만 헬스경험이 전혀 없는데 너무 잘함

필라테스를 아무리 잘하고 오래해도 중량운동간 대둔근을 쓰기 힘든데....

스퀏과 데드간에 골반신전근을 너무 편안하게 잘씀

스퀏 데드 모두 50kg까지 가능은 한데 

데드는 고중량간에 어께와 팔에 무리가 안가는 각을 찾아서 통제하는 것이 중요함

 

팔에 무리가 안가는 각은 찾았지만 장기적으로는 상부 승모를 강화하는 것이 필요할 것 같음