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유산소 걷기 하루평균 만보 10년정도

좌우발목 좌우무릎 간헐적 허리통증

손목과신전시 통증

병력 가족력 없음

다이어트 식단 6개월째 10kg정도 감량 

셀러드 주먹밥 닭가슴살

과거에도 다이어트 경험 있음

좌우대퇴골이 내회전 오른쪽이 좀더 심함

좌우 햄스트링이 타이트하고 요추굴곡이 적음

흉곽은 오른쪽으로 골반은 왼쪽으로 회전

좌우견갑 전인 

상완골 내회전 전체적으로 견갑이 하강되어 있음 현재 통증은 없음

왼쪽 견갑 하각 익상

경추신전중심 4번

흉추굴곡중심 5번 과굴곡

요추신전중심 3번 굴곡운동이 거의 없음

왼쪽 내전근이 상대적으로 타이트함

오른쪽 비복근과 가자미근이 왼쪽에 비해 타이트함

무릎통증으로 인해 스퀏 경험이 없음

 

일단 고관절을 써서 둔근을 쓰는 방법을 지도하고

통증이 없이 스퀏트는 가능, 스미스머신 빈바로 스퀏을 수행 할수 있게 되었으나

근력운동 경험이 없고 체력인 약해서 운동쇼크가 왔음

혈압은 이완기 혈압이 70이라 휴식을 통해서 회복

우선은 운동강도를 소화하도록 적응하는 시간이 필요함

근력운동을 해본적이 없어 근력과 근지구력이 약함

혼자 운동할수 있도록 최대한 빨리 지도하는 것을 목표로 

스퀏 데드 레그프레스중심으로 하되 다른 운동도 병행지도