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요가를 가끔 했고 근래 3개월정도 연속으로 했음 

요가외 운동한 경험 없음

슬개골 아래 통증이 있음

일자허리로 오래 앉아 있거나 걸으면 통증

오른쪽 발목 외측복사뼈 앞쪽통증 오래됨

심혈관이나 당뇨등 병력이나 가족력은 없음

오른쪽 경골이 약간 긴것 같음

오른쪽 발아치 힘이 가해지면 무너지는 유연성 평발끼가 좀 있음

좌우 대퇴골이 내회전 되었는데 오른쪽이 심함

이런 이유로 족궁쪽으로 하중이 쏠리면서 발목 통증이 생긴것 같음 

우선 오래 걸을때 기능성 깔창을 사용하도록 함

골반전체가 약간 후방경사 되어 있고 왼쪽이 좀 심함

골반 후방경사로 요추 전만이 줄어들고 보상효과로 흉추후만도 줄어 일자허리 일자목으로 진행중

좌우견갑이 전인되어 있으나 그리 심하지는 않음

왼쪽 상승보부분이 타이트함

오른쪽 흉추기립근과 요추 기립근이 타이트함

골반이 오른쪽으로 회전되어 있음

우선 오른쪽 내전근과 햄스트링 스트레칭 방법 지도

좌우 대퇴골오회전근이 타이트하고 오른쪽이 더 심함 또 좌우견갑 전인

관련근육 압박과 스트레칭을 지도함 

 

대부분 골반이 후방경사되었거나 스웨이벡체형은 둔근을 잘 못씀

회원님은 골반이 약간 후방경사 되었으나 너무 오랫동안 유지되어 

둔근을 잘못쓰기도 하고 힘이 들어가도 거의 느끼지 못함.

또한 햄스트링도 너무 약해서 둔근 강화가 쉽지 않을  것 같음

우선 한발로 둔근에 힘주는 연습을 충분히 하고 스퀏을 진행할 예정임

 

대둔근도 어느정도 느끼고 

운동 자세도 좋은데 기초체력이 너무 약함

자세를 유지하면서 근력과 근지구력 향상에 중점을 둘예정임

그리고 왼쪽 햄스트링이 너무 과도하게 타이트함 

왼쪽 내측광근을 거의 사용하지 못함

 

왼쪽 내측광근는 꾸준히 교정중이고 나머지는 정말 잘하고 좋아졌음

너무 단기간에 운동강도를 높여서 부상에 위험이 조금 있음

운동강도를 서서히 올리기도 하고 유지하기도 하면서 템포를 조절해야 함