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부위별운동법

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<운동순서> 

 

① 래그 프레스 기구에 등을 대고 히프 옆에 손잡이를 잡는다.

② 강하게 쥐어짜 주는 듯한 느낌으로 기구를 올리고 정점에서 대퇴근을 짜준다.

③ 내릴때는 호흡에 맞춰서 천천히 내려온다. 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 무릎이 90도 각이 될 때까지 발판을 내린 후 중량을 다시 원위치로 힘껏 밀어 올린다.

● 무릎으로 무게를 올리지 말자. 

● 팔짱을 껴서 운동범위를 제한하지 말자.

● 무릎이 가슴에 다을 정도까지 기구를 내린다. 

 

<효과> 대퇴 사두근을 공략하고 넓게는 대퇴 이두근, 둔근까지 강화할 수 있는 운동이다. 

래그 프레스1.jpg

 

래그 프레스2.jpg

 


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