스쿼트 다음으로 좋은 대퇴 운동이다. 덤벨을 이용할 수 도 있고 바벨을 이용할 수 있다. 

<운동순서> 

 

① 머리를 똑바로 세우고 등은 자연스런 자세로 하여 앞 발을 최대한 앞으로 내딛는다. 

② 몸을 낮추어 왼쪽 무릎이 90도 각도가 되도록 하며 오른쪽 무릎은 바닥에 거의 닿도록 한다. 

③ 뒤로 다시 물러서서 오른쪽 다리로 연습을 한다. 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 한쪽 다리로 쉬지 않고 반복한다. 

● 세트의 반 가량을 끝냈을 때 1분 쯤 쉬고 나머지 다리로 반복수를 채운다. 

● 반복할 때마다 다리를 바꾸어 실시하면 너무 지치게 되어 1세트 조차 끝낼 수 없을 것이다. 

 

<효과> 주로 대퇴 사두근을 공략하기 위한 운동이다.