이 운동은 런지(Lunge)와 같이 슬와근과 둔근을 타이트하게 한다. 그러므로 하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 많은 남성들에게 특히 좋은 운동이다. 

<운동순서> 

 

① 힙넓이만큼 발을 벌리고 어깨 넓이만큼 손을 벌려 바벨을 잡는다.

② 팔을 쭉 펴고 머리와 턱은 들며 허리부터 앞으로 구부려 바벨을 내린다.

③ 슬와근과 둔근을 수축시키고 엉덩이를 앞으로 밀어 넣으며 시작 자세로 돌아온다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 자신의 유연성의 정도에 따라 아래로 내려가는 정도를 결정한다

● 바는 다리 가까이에 두고 등은 평평하게 편다.

● 슬와근과 둔부를 압박한후 엉덩이를 앞으로 밀어 넣으며 시작 자세로 돌아온다.

● 다리를 곧게 펴되 완전히 쭉 펴지는 않고 엉덩이에서 앞쪽으로 몸을 구부려 바벨을 무릎 바로 아래까지 내린다.

 

 

<효과> 슬와근과 둔근