하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 많은 남성들에게 특히 좋은 운동이다. 

<운동순서> 

 

① 손바닥이 몸 쪽을 향하게 하여 덤벨을 양손에 각각 든다.

② 머리는 똑바로 하고 가슴은 내밀고 등은 곧게 한다.

③ 한 발을 앞으로 내딛고 앞으로 내민 발을 90도 각도로 구부린다.

④ 뒷 무릎은 바닥과 평행이 되도록 한다.

⑤ 무릎을 구부린 후 앞박꿈치에 힘주어 밀어 올리며 원래 자세로 돌아간다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 앞무릎이 발가락과 직각이 되도록 한다.

● 필요한 반복수의 반을 한 쪽 다리로 실시한 후 다리를 바꿔 세트를 마무리하도록 한다.

● 하강 동작을 할 때, 지나치게 앞으로 움직이지 말고 엉덩이를 똑바로 아래로 떨어뜨린다고 생각한다.

 

 

<효과> 주로 대퇴 사두근을 공략하기 위한 운동이다.