덤벨을 양손에 들고 어깨높이로 들고 손 바닥이 앞쪽을 향하게 한다. 덤벨을 동시에 양손으로 머리 위로 들어올린 다음 시작자세로 서서히 되돌아 간다. 

<운동순서> 

 

① 디클라인 벤치에 자리를 잡고 눕니다.

② 손 바닥이 앞쪽을 향하게 하고 덤벨을 양손에 든다.

③ 중량에 저항을 하면서 덤벨이 가슴 아래쪽에 닿을 정도까지 내린다.

④ 다시 밀어 올리되 팔꿈치를 완전히 펴지는 않는다.

⑤ 덤벨을 최고 위치에 올렸을 때 흉근을 강하게 쥐어짠다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 덤벨을 들기 때문에 운동반경이 커지고 그로 인해 근육의 스트레칭 효과가 커진다.

● 디클라인 벤치프레스와 실시방법은 똑같지만 단지 바벨 대신 덤벨을 들고 운동을 한다는 것이 다르다. 

 

<효과> 가슴의 아랫부분