양손에 덤벨을 하나씩 잡고 디클라인 벤치에 눕는다. 가슴 하부 바로 위쪽으로 덤벨을 들어올린다. 손바닥은 서로 마주보고 덤벨이 서로 닿을 때까지 팔을 쭉 편다. 계속 팔꿈치는 약간 구부린 상태로 두고 덤벨을 원을 그리며 몸옆으로 내린다. 상완이 몸통과 같은 선상에 있을때 손바닥은 천장을 향해야 한다. 원을 그리며 다시 덤벨을 위로 들어 올린다. 가슴 근육을 강하게 수축하면서 덤벨을 위로 힘껏 올린다. 

<운동순서> 

 

① 덤벨을 양손에 들고 팔꿈치를 약간 굽혀서 디클라인 벤치에 눕는다.

② 양팔을 너무 굽히지 말고 자연스러운 상태에서 덤벨이 어깨 밑으로 쳐지지 않을 정도까지 넓게 호를 그리면서 내린다.

③ 가슴근육을 최대한 폈다가 수축하면서 가슴 앞으로 덤벨을 원을 그리듯이 모은다.

④ 이때도 팔꿈치의 각도는 변함없이 그대로 유지한다. 

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 팔꿈치를 완전히 굽히지 않도록 노력한다. 

 

<효과> 가슴하부 분리 (1차 효과는 대흉근이며, 삼각근에도 효과가 있다.)