가슴근육을 발달시킨다.담그기는 가슴과 삼두근의 운동으로서 디클라인 프레스와 같은 종류의 효과가있다. 그럼에도 불구하고 자신의체중으로만 운동이 되는 담그기로 운동하기 시작하여 점차적으로 중량을 늘여야 한다. 즉, 다리 사이에 덤벨을 끼운다든지, 알맞는 벨트르 발에 끼워 중량을 점차적으로증가시켜야 한다. 이 훈련은 운동의 범위를 매우 길게 해준다. 

<운동순서> 

 

① 디핑바(Dipping Bar)나 평행봉 위에 두 팔을 짚고 체중을 지탱한다. 

② 몸을 내릴 때 어깨 관절에 스트레칭이 느껴질 때까지 숨을 들이쉬고는 숨을 멈춘다

③ 내린자세에서 숨을 계속 멈추고 팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 위로 올렸다가 숨을 내쉰다.

④ 몸의 위치를 최대한으로 내린 후 발로 바닥을 차면서 시작 자세로 되돌아간다. 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 몸이 흔들리지 않도록 주의한다.

● 몸을 앞으로 굽히면 굽힐수록 가슴근육에 많이 운동된다.

● 팔꿈치는 정확히 뒤쪽으로 향하게 하며 발이 바닥에 닿아서는 안된다.

● 발을 앞쪽으로 걸고 엉덩이를 뒤로 빼는 자세를 취하면 무게 중심이 앞으로 쏠려 흉근의 운동효과를 증대시킬 수 있다.

 

 

<효과> 가슴 아랫부분 (1차 효과는 대흉근이며, 상완삼두근, 삼각근에도 효과가 있다.)