역시 가슴의 상부훈련이지만, 덤벨로 한다는 것이 다를 뿐이다. 그리고 바벨보다 팔을 더 많이 내릴수 있으므로 가슴 상부에 더 많은 긴장을 유도할 수 있다. 덤벨을 많이 벌리지 말고 어깨부위까지 쭉 내렸다가 위로 올리면서 약간 모아준다. 하지만 덤벨이 서로 부딪히지 않도록 한다. (그런 동작이 심해지면 플라이 운동과 유사해 진다.) 

<운동순서> 

 

① 덤벨을 양손에 쥐고 양 어깨 옆으로 덤벨을 든다.

② 얼굴위로 힘차게 민 다음 약간 멈추었다가 천천히 어깨 옆으로 내린다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 덤벨을 들기 때문에 운동반경이 커지고 그로 인해 근육의 스트레칭 효과가 커진다.

● 인클라인 벤치프레스와 실시방법은 똑같지만 단지 바벨 대신 덤벨을 들고 운동을 한다는 것이 다르다.

 

 

<효과> 가슴 윗부분 (1차 효과는 대흉근이며, 상완삼두근, 삼각근에도 효과가 있다.)