덤벨 프레스는 손바닥이 위를 향하지만, 플라이는 손바닥이 안으로 향하게 잡는다. 플라이 운동은 단순관절 운동이므로 해보면 알겠지만, 덤벨 프레스만큼 무거운 무게를 다룰수 없다. 팔을 펴서 마치 새가 날개짓을 하는것처럼 팔을 편다. 팔꿈치는 약간 굽힌다. 올리면서 원통을 껴안는다는 느낌으로 팔을 올린다. 

<운동순서> 

 

① 인클라인 벤치에 누워 덤벨을 머리 위로 들어올리고 양 손 바닥은 서로 마주보도록 한다.

② 팔을 벌리고 팔꿈치를 약간 굽혀 큰 원을 그리듯이 중량을 내린다.

③ 다시 누구를 크게 껴안 듯이 팔을 움직여 시작자세로 되돌아간다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 중량이 벤치 밑으로 내려가도록 계속 내리면 이때 흉근이 최대한으로 펴진다.

● 중량을 모아 위로 똑바로 드는 동작을 피해야 한다.운동의 정점에서는 흉근이 수축한다.

 

 

<효과> 가슴윗부분 분리(1차 효과는 대흉근이며, 상완삼두근, 삼각근에도 효과가 있다)