흉근의 안쪽을 발달시킨다. 케이블을사용하여 날기 자세를 취하면 흉근의 중심부에 특별한 자극을 주며, 선명한 가로줄 무늬를 만들어 줄 뿐 아니라, 아래흉근은 아울러 발달하도록 해준다.. 

<운동순서> 

 

① 케이블 크로스오버 머신 사이에 서서 머리위의 핸들을 잡아 내린다.

② 두 개의 케이블 손잡이 사이에 중심을 잡고 똑바로 서 있는다.

③ 상체를 약간 굽힌 상태에서 팔꿈치를 조금 구부리고 누군가를 껴안는 듯한 자세를 취한다.

④ 양팔이 가운데로 모여지면 동작을멈추지 말고 두 손을 가능한 최대한으로 어긋나게 한다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 팔은 너무 구부려서는 안된다.

● 양팔과 팔꿈치가 쳐지지 않고 지면과 평형하게 가슴 앞으로 모아준다.

● 상체를 그대로 유지하면서 동작을 취해야 한다. 이때 상체의 반동을 이용하면 안된다.

● 무게를 늘리기보다는 횟수를 12-15회정도 많이 하는게 좋습니다. 

 

<효과> 가슴분리 (대흉근의 발달에 효과가 있으며, 특히 대흉근의 데피니션에 효과적이다.)