일반적인 푸쉬-업의 경우 등을 펴고 손은 어깨보다 넓게 벌려서 실시한다. 팔꿈치를 바깥으로 향하게 해서 완전히 편 자세에서 천천히 내려간다. 중간에 쳐져서는 안 된다. 

<운동순서> 

 

① 양손을 어깨넓이보다 약간 넓게 하고 엎드린다.

② 가슴이 바닥에 닿을 정도까지 천천히 내린 후 원래 상태로 힘껏 밀어 올린다. 

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 가슴이 바닥에 닿을 정도까지 내린다.

● 가슴을 자극하기 위해서는 손을 넓게 짚는다.

● 상체와 엉덩이, 다리는 일직선이 되어야 한다.

● 반복 횟수를 30회 이상 할 수 있을 경우에는 발끝을 높게(의자를 사용)하여

    실시하면 보다 강한 자극을 줄 수 있다.

● 손을 넓게 짚으면 대흉근에 강한 자극을 주며, 손을 좁게 짚으면 상완삼두근에

    강한 자극을 준다. 

 

<효과> 가슴 바깥쪽