윗몸일으키기와 같은 동작으로 몸을 일으키는 것이 아니고 복근만을 사용해서 상체를 복근으로 끌어 모은다. 다리와 몸의 각도가 90°정도일 때는 복근 상부에 보다 강한 자극이 가고, 각도가 작아져서 몸이 약간 웅크려진 상태에서는 복근 하부에 보다 강한 자극이 간다. 

<운동순서> 

 

① 바닥에 등을 대고 누워 두 손은 가슴 앞으로 모으거나 목 뒤로 댄다. 

② 다리는 벤치나 의자위에 올려 놓는다.

③ 복부를 수축해서 흉곽을 골반 쪽으로 들어 올린다. 

④ 잠깐 동안 복근을 강하게 쥐어짜 주고 시작자세로 돌아간다. 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 머리뒤를 손가락으로 가볍게 잡고, 무릎은 벤치에 올려 올바른 각도로 굽힌다.

● 견갑골을 미루에서 들어올릴 때 복부에 집중한다.

● 수축시키면서 약 1초동안 정지하였다가 이완시키고 나서 힘을 빼지 않고 내려온다.

● 양쪽을 번갈아 지칠 때까지 실시한 것을 1 set으로 3set이상 공략한다 

● 복근을 수축하기 전에 숨을 들이 마쉬고, 수축 중에는 숨을 멈추고, 제자리로 돌아오면서 숨을 내쉰다.

 

 

<효과> 특히 상복부의 발달에 효과가 크다.