케이블을 이용하여 한팔 옆으로를 하면 두 가지 유리한 점이 있다. 이 운동은 먼저 몸의 한쪽을 분리시켜 주고 그 다음 다른쪽을 분리시켜 준다. 케이블은 중력에 관계없이 지속적인 긴장감을 준다. 

<운동순서> 

 

① 팔을 내린 핸들을 잡아 몸을 가로지르도록 핸들을 잡아당긴다. 

② 한쪽 팔은 엉덩이 위에 올려놓는다. 

③ 손이 어깨높이보다 약간 위로 올라오도록 잡아당겨 올린다. 

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 한쪽 팔로 반복동작을 한후, 같은 횟수로 다른 팔을 반복운동을 한다.

● 중량을 끌어올릴 때, 몸을 사용하지 말고 삼각근을 사용하도록 한다.

 

 

<효과> 삼각근의 바깥부분을 발달시키며 삼각근의 뒷면을 분리시키는 유리한 점도 있다.