이 동작은 앉아서, 또는 서서 할 수 있다. 앞삼각근의 근육을 직접적으로 발달시키려면 덤벨이 옆쪽으로 지나가는 것보다는 얼굴 앞을 지나가도록 해야한다. 이와 똑같은 동작을 바벨을 사용해서 한다. 바벨을 엎어 쥐고 팔높이로 앞쪽으로 내려 잡는다. 그 다음 머리 위로 들어올린다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지한 후 중량을 내린다. 

<운동순서> 

 

① 넓적다리와 조금 간격을 둔 상태로 덤벨을 양손에 잡는다. 

② 한 손의 덤벨로 원을 그리며 높이 들어올린다.

③ 한쪽 덤벨을 내리는 동시에 다른 손을 들어올린다. 

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 더욱 엄격한 동작을 하려면 앉아서 정면올리기를 한다.

● 두 팔 다 항상 운동하고 있도록 하되 두 팔이 얼굴을 지나도록 한다. 

 

 

<효과> 삼각근의 앞부분을 발달시킬 뿐 아니라, 삼각근과 흉근을 분리시키는 데 도움을 준다.