거울을 보며 자신의 자세를 점검하며 이 운동의 규칙을 엄격하게 지킨다. 한 손 운동이 끝나면 다른 팔로 운동한다. 손의 운동을 교차할 때 휴식하지 않고 한다. 한손으로 삼두근 펴기 운동을 하는 데 있어서 선 자세를 취하려면 빈 손에 다른 무엇을 쥐어야 몸의 균형이 유지된다. 

<운동순서> 

 

① 평편한 벤치에 앉아 한 손에 바벨을 들고 머리 위로 손을 뻗는다.

② 팔꿈치를 고정 시키고 바벨을 머리 쪽으로 접근 시킨다.

③ 팔을 반원 모양으로 굽혀 바벨이 머리 뒤로 가도록 하되 어깨 뒤까지 가지 않도록 한다.

④ 숨을 내쉬면서 천천히 바벨을 머리 위로 들어 올린다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 한 쪽 팔을 사용하는 경우와 두 손으로 덤벨 한 개를 사용하는 방법이 있다. 

● 팔을 반원 모양으로 굽혀 바벨이 머리 뒤로 가도록 하되 어깨 뒤에 까지 내려가지 않도록 조심한다. 

 

<효과> 삼두근의 전체적인 운동과 삼두근 머리 부분의 세 근육을 별도로 운동시키다.