패트 풀리 머신이나 유니버셜 짐 머신 또는 가종 래트 머신으로 운동할 수 있다. 

<운동순서> 

 

① 래트 머신 손잡이를 좁게 잡고 손바닥이 발을 향하도록 하고 상완부를 옆구리에 고정시키고 팔을 깊게 구부리고 선다.

② 상완부는 고정시키고 똑바로 팔(전완부)을 편다. 팔을 편 상태에서 2초 정도 멈춘 다음에 다시 운래의 자세로 돌아온다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 팔꿈치를 고정시키고 가능한 움직이지 않도록 하여 천천히 실시한다.

● 반동이나 몸의 흔들림을 이용하지 않는다.

● 팔꿈치를 펴기 위해 삼두근의 근력만 이용한다. 

 

<효과> 상완부는 특히 삼두근이 바깥쪽 머리 부분에 효과가 있다.