리스컬은 거의 비슷한 운동이라 

덤벨을 예로 들어 기술한다.

 

<운동순서> 

 

① 전완을 벤치에 두고 바닥에 무릎을 꿇는다. 

② 덤벨을 양손에 하나씩 들고 손을 펴서 완전한 동작범위가 되도록 벤치에서     손 바닥을 충분히 멀리 떼어 올린다. 

③ 손목이 뒤로 젖혀질 때까지 손을 내린다.

④ 준비가 되었으며 최대한 위로 덤벨을 올리면서 손목을 구부린다. 

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 팔을 비교적 곧게 펼 수 있도록 뒤쪽으로 앉는다. 

● 팔꿈치와 전완은 모두 항상 벤치에 붙어있어야 하며 천천히 실시한다. 

 

<효과> 전완근