이 훈련은 특별히 신체의 약한 부분을 강하게 하거나 콘테스트를 준비하는 사람에게 효과가 있다. 왜냐하면 한 손 케이블을 사용하여 훈련함으로써 두 팔을 별도로 훈려할 수 있는 장점이 있기 때문이다 

<운동순서> 

 

① 손바닥을 위로 올려 손가락이 보이는 쪽으로 핸들을 잡는다.

② 핸들을 아래로 잡아당겨 팔이 쭉 펴질 때까지 팔꿈치를 한 곳에 고정하고 움직이지 않는다.

③ 팔꿈치를 여전히 움직이지 않은 채 아래팔이 이두근과 닿을 때까지 팔을 올린다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 반복 연습이 끝나면 다른 팔을 연습하도록 한다.

 

 

<효과> 삼두근을 분리시키고 근육을 U자형으로 개발하기 위한 훈련이다.